Kegel gymnastika pro ženy

Ve 40. letech 20. století vyvinul gynekolog z US Arnold Kegel skupinu cvičení, která posiluje tkáň svalové tkáně pro léčbu močové inkontinence u pacientů po dodání. Postupem času ukázala gymnastika Kegela svou účinnost v terapii jiných onemocnění u žen a mužů.

Podstatou gymnastiky Kegela

Panevní dno (rozkrok) - skupina fascie a svalů umístěných mezi boky z ocenění do pubisu. Hlavní funkcí svalů perineum - drží v břišní dutině orgánů malé pánve (OMT). Zdraví střeva, urogenitálního systému, průběh těhotenství a porodu, celkové zdraví osoby závisí na.

S věkem, stejně jako v důsledku těžké fyzické námahy, elasticita svalových vláken pelvického dna klesá. Gymnastika vytvořená miskou je zaměřena na obnovu a udržení jejich pružnosti.

Kdo je vhodný pro cvičení Kegela

Kegelova cvičení byla zpočátku vyvinuta pro dámské narození jako způsob, jak trénovat lobkovo-kokršen svaly, když močová inkontinence.

Pozitivní účinek na všechna svalová vlákna pánevního dna umožňuje účinně aplikovat způsob SHEGEL k léčbě a prevenci onemocnění konečníku a močových orgánů u žen a mužů.

Muži doporučují provést gymnastiku Kegel, aby se zvýšila erektilní funkce.

Kegelova gymnastika je nezbytná pro ženy, které plánují těhotenství nebo se již připravují na porod, zlepšit průtok krve v reprodukčních orgánech, urychlit obecné činnosti a snížit bolest během tohoto procesu.

Indikace pro realizaci

Vytrvalé studie potvrdily, že výkonný komplex vyvinutý společností Kegel - účinným způsobem, jak bojovat proti změnám souvisejícím s věkem v malých pánských tkáních a gynekologických onemocnění.

Když potřebujete provést cvičení Kegel

Indikace:

1. Cvičení na Kegelu Proveďte při vynechání dělohy a krku. Pravidelná gymnastika je potřebná pro ženy OMT, aby se zabránilo jejich pádu.
2. Zvláště důležité pro gymnastiku Kegelu pro ženy po 50 letech, protože s věkovými svaly pružnosti se zhoršuje.
3. Školení s Kegelem Vynechání vagina přispívá Posílení jeho svalů. To vám umožní zvýšit sexuální aktivitu ženy a kvalitu sexu.
4. Zlepšení krevního oběhu během gymnastiky v malé taza příznivě ovlivňuje práci reprodukčních orgánů, včetně menstruačního cyklu normalizuje, pravděpodobnost nárůstu pojetí.
5. Léčba a prevence Eurrawa u žen a mužů.
6. Těhotné ženy posilují rozkrokové svaly, aby se zabránilo generické zranění a reliéfních činnostech.
7. Po porodu je FFC předepsána podle metody Kegel pro tažení dělohy, zvyšování pružnosti svalů rozkroku.
8. Gymnastika prováděná podle metody Kegel pomáhá mužům a ženám se vyhýbají problémům s trávením, zabraňuje zánětu hemoroidních uzlů.
9. Kegelovy cvičení přispívají k normalizaci erekce u mužů, zvýšení účinnosti.

Kontraindikace

Ženy Gymnastika jsou v následujících případech kontraindikována:

1. Těžký průběh těhotenství. Fyzická námaha může ohrozit těhotenství nebo vyprovokovat předčasné narození.
2. Můžete provádět cvičení pro první 3 dny po přirozeném dodávce a 3 měsíce po sekci Cesarean.
3. Akutní fázi vývoje onkologických procesů. Jakákoli fyzická námaha musí být koordinována s pozorovacím odborníkem.

Muži mohou cvičit Kegel bez omezení.

Dámská provedení technika

Cvičení z kegelové techniky jsou založeny na schopnosti napětím, relaxovat a tlačit svaly čisté lobkovo.

Školení svalů rozkroku by měly být zahájeny jednoduchými cvičeními, postupně se pohybují do složitějšího.

Kegel Cvičení komplex pro zvýšení dělohy, vagíny, stejně jako zvýšit pružnost a tón intimních svalů:

Zpočátku je vaginální gymnastika pro vynechané dělohy lepší provádět doma ležící na zádech. Současně se nohy musí ohnout na kolenou a dát trochu. Hýždě musí ležet na podlaze, můžete dát dlaně pod nimi.

Těhotné ženy se nedoporučují dělat cvičení "tlačit" v plné síle, protože nadměrné napětí svalů malé pánve může vyvolat předčasné narození.

Pánská reprodukční technika

Intimní svaly mužů vyžadujících trénink jsou umístěny mezi anus a šourkem. Chcete-li zvýšit jejich tón, doporučuje se provádět gymnastická cvičení Kegela:

Další cvičení pro břišní lis

Jak posílit stěny dělohy a břišní lis zároveň? Chcete-li to udělat, musíte provést posílení posilovny pro vagín na Yunusov.

Tato gymnastika zahrnuje následující cvičení:

1. "Mlýn". Dejte nohy na šířku ramen, opírá se o levou ruku pravou nohu, a pak pravé ručně levé nohy.
2. Otáčení pánve prováděné s maximální amplitudou.
3. Otáčení trupu.
4. Jarní dřepy.
5. Ležící na podlahové ohybové nohy na kolenou a zředí se stranami. Kolena, napjaté svaly rozkroku.
6. Sedí na podlaze, aby se snížily rovné nohy na povrchu, krotné svaly. Když se chovné nohy svaly relaxovat.
7. "Jagged Bridge". Ležící na zádech, aby se ohnul v kolenech nohou, maximální zintenzivnění je na hýždě. Ramilat hýždě bez podlahy.
8. "Jízdní kolo". Imitace otáčení pedálů ležící na podlaze.

Vlastnosti cvičení

Gymnastická cvičení Kegelu se doporučuje udělat alespoň 3x denně.

Školení musí být pravidelné, než začali močový měchýř prázdný.

Během cvičení musíte zachránit i dýchání. Svaly boky, hýždě a lisy by měly být uvolněné.

Pro školení můžete využít speciální trenéry Kegelu.

Vzhledem k tomu, že zkušenosti se nahromadily při provádění výkonu Kegela pro školení, můžete si vybrat jakoukoliv pohodlnou pozici.

Cvičení Kegela jsou nepostřepnutelná pro ostatní, takže gynekologická gymnastika při vynechání krku a stěny dělohy, vagina může být vykonávána mimo dům.

Správnost provedení

Absence výsledku z tréninku do měsíce ukazuje chyby při provádění cvičení Kegel. Nejčastější:

• zpoždění dýchání;
• Provádění gymnastiky v důsledku napětí a relaxace svalů lisu, hýždí a boků;
• nepravidelné tréninky;
• Třídy s kompletním močovým měchýřem;
• Nadměrné zatížení svalů rozkroku, zhoršující se stav.

Gymnastické výsledky

V 80% metod Kegel existuje pozitivní trend při léčbě onemocnění genitourináře, sexuální přitažlivost a intimní život se stává jasnější.

Cvičení SHEGEL po odstranění dělohy a práce snižuje rehabilitační období, zabraňují tvorbě adhezí a oddělených z rozkrokových svalů.

S denním nabíjením s výkonem Cvičení s Kegelem je pozitivní výsledek patrný po 3 týdnech. S vážnými patologiemi však může být požadovaný účinek dosažen delší než 2 měsíce.

Po dosažení výsledku udržení tónu rozkrokových tkání se doporučuje během dne 60-90 přístupů.