Jak vrátit formulář po porodu: prvních 6 týdnů

Jak vrátit formulář po porodu: Prvních 6 týdnů

Když můžu začít?

Prvních několik týdnů po porodu jsou mladé matky obvykle věnovány novorozeným dítětům. To je normální: musíte si zvyknout na myšlenku, že se stala mámou, "seznámit se" s dítětem, rozvíjet svůj den dne, vhodné nejen pro vás, ale i vaše dítě.

Když se cítíte, je čas udělat si vlastní tělo, je čas začít program, který má vrátit svou váhu. První cvičení, po kterých můžete začít po 2-3 týdnech po dodání. To jsou jemná cvičení, která pomohou tělu zahájit obnovu.

Intenzivnější třídy mohou být zahájeny nejdříve 6 týdnů po porodu, pokud porodíte sami, a ne dříve než 8 týdnů po porodu, pokud jste měli Cesarean sekce.

V tomto článku zvážíme tipy a cvičení po dobu prvních 6 týdnů po dodání. O tom, co dělat po 6 týdnech můžete číst v jiném článku: Jak vrátit formulář po porodu: po 6 týdnech.

Proč potřebujete cvičení v prvních 6 týdnech?

I když jsou vaše cvičení poslední věc, kterou chcete udělat po porodu, vzadu. Cvičení jsou potřebná nejen pro udržení postavy, ale také pro jiné účely:

• Dokonce i nejjednodušší cvičení aktivují metabolismus v těle, což zvyšuje výrobu energie a zvyšuje náladu.
• Cvičení pomáhají mobilizovat tělesné síly a začít hubnutí.
• Pokud máte pociťovat silnou únavu (což není pro mladou matku neobvyklé), cvičení vám dá sílu. Toto prohlášení se může zdát konfliktní, ale pouze na první pohled: jakákoli, i nejvýznamnější fyzická aktivita zvyšuje výrobu adrenalinu (hormon, který podporuje zvýšení metabolismu a zvýšení tónu energie).
• Tréninkové svaly pánevního dna zlepšuje krevní oběh v pánevních orgánech, což urychluje obnovu pochvy po dodání, a také snižuje riziko nedobrovolné močení během kašel nebo kýchání.
• Cvičení pomohou mnohem rychleji se zotavit po porodu, fyzicky i emocionálně.

Jaká cvičení potřebuji v prvních 6 týdnech?

V prvním týdnu po narození dítěte, břicho stále vypadá velký. Návrat bývalých velikostí břicha trvá nějakou dobu.

Šetřící cvičení pro svaly dolního břicha, stejně jako pro pánevní svaly - je vše, co potřebujete v této fázi.

Co je zakázáno v prvních 6 týdnech?

Nedoporučuje se jít do bazénu nejméně 7 dní poté, co jste přestali po porodu (Lochi). Pokud máte švy, mohl bych mít Cesarejskou sekci, pak můžete jít do bazénu pouze tehdy, když je povolen váš lékař.

Neprovádějte, že znamenají pozici kolenního kolena (na všech čtyřech): Existuje malé riziko, že vzduch spadne do dělohy, což způsobuje nepříjemné následky.

První kroky k úspěchu

První krok směrem k vaší bývalé hmotnosti a postavě je denní procházky se svým dítětem. Za prvé, procházka je užitečná nejen pro vás, ale také pro novorozence, a za druhé, to je "cvičení", může být snadno provedeno, pokud ne každý den, pak alespoň 3-5 krát týdně.

Zpočátku nemůžete opustit limity vašeho čtvrtletí: dokonce 10 minut pomalé procházky bude mít prospěch. Postupně může být délka procházky zvýšena na 20-30 minut.

Překvapivě může být dětský kočárek váš první simulátor. Tlačí před kočárkem, trénujete svaly břicha a rukou.

Po 30 minut chůze bude pro vás obvyklá věc, můžete zvýšit zatížení. Tak například zkuste chodit trochu rychleji. To pomůže nejen snížit hmotnost (v důsledku spalování kalorií), ale také vezme si srdce a plíce.

Dávejte pozor na pocity

I malá procházka nejprve po porodu může být pro vaše tělo nadměrné zatížení. Okamžitě o tom bude informovat a váš úkol to pochopí a snižuje tempo.