Cvičení Kegel

Svaly pánevního podlahy u žen podporují takové orgány jako dělohy, močový měchýř, konečník a tenké střevo. Ve čtyřicátých letech dvacátého století, gynekologa A. Kegel vyvinul a popsal soubor cvičení pro intimní svaly, které s pravidelným používáním pomáhá zachovat malé pánevní orgány v tónu po mnoho let a zlepšit kvalitu sexuálního života.

Komplex A. Kegel může přijít hodně nejen ženám, ale i muži. Školení pubico-kokcerního svalu na této technice vám umožní naučit se kontrolovat ejakulaci, vyhnout se problémům s inkontinencí moči a prostatitidou v budoucnu.

Co potřebujete Kegelova cvičení

Systém cvičení pro ženy (Kegel gymnastika) byl vyvinut, aby se zabránilo takovým stavům jako:

inkontinence výkalů a moči;
cystitida;
Vynikající a pád z dělohy a děložního čípku.

Všechny tyto nemoci u žen vyprovokují především těhotenství a porod. Obrovské zatížení vedou k oslabení svalů, které v běžném životě prakticky ne v žádném případě zapojit a stává se pouze slabší s věkem.

I když vás všechny tyto problémy stále netýkají, Cvičení Kegel jsou schopna zabránit jejich vývoji a zlepšovat kvalitu sexuálního života: zvýšit sexuální vzrušení, zvýšit libido, naučit se zažít více orgasmů, získat nové pocity.

Kegel cvičení doma k výkonu dostatečného jednoduše. Mírně pozornost, pravidelnost popravství a zlomeniny budou nutně přinést své ovoce.

Jak najít svaly pánevního dna u žen

Cítit se dobře, je nutné snížit pánevní dno a účinně používat cvičení Kegel při vynechání dělohy, je nutné.

Pokuste se zastavit proud moči v okamžiku, kdy jste na záchodě. Současně je důležité, aby se nohy mírně zředili a nepomohli si, přiveďte je nebo namáhali. Pokuste se používat pouze pánevní síly.
Umístěte index nebo prostředníček na vaginu do hloubky asi dva centimetry a zkuste ho udržet. Prst by měl být pevně zabalen do kruhu vagíny. Je důležité, aby namontoval hýždě, nohy, stiskněte nebo zpět.
Použijte zrcadlo. Pokud najdete pravé svaly a nefungovaly, použijte zrcadlo. Zaměřte se na oblast mezi otvory řiť a pochvy a pokuste se namáhat pouze tuto oblast. Kdyby se všechno stalo, bude v době napětí pocit plížení rozkroku.
Během pohlavního styku můžete komprimovat a zmáčknout svaly kolem penisního partnera. Zeptejte se, jestli cítí zúžení vagíny.

Kegelovy svaly lepší vlak sedí nebo stojí. Dobrá volba je pozice ležící na zádech s ohnutými nohami a zvednutou pánví.

Gymnastika Kegel dokonale připravuje malou pánev na obecné zatížení, umožňuje snížit bolest během porodu, urychlit proces vyhoštění plodu, urychluje dobu obnovy pohlavních orgánů po porodu a zabraňuje problémům s inkontinencí moči a opomenutí orgánů.

Stage a různé úrovně školení pro ženy

Kegelová cvičení jsou vhodná pro ženy jakékoli úrovně přípravy. Samozřejmě, že je lepší začít studovat ještě dlouho před těhotenstvím, pokud existují již problémy, komplex pomůže výrazně snížit jejich projev a s časem, dosáhnout velmi dobrých výsledků. Kegelova gymnastika při vynechání dělohy - skvělý způsob, jak se zbavit problému bez operace.

Komplexní cvičení.

Cvičení 1 (postupný stres a relaxace).

Vezměte si pohodlnou zdrojovou pozici (sedět nebo stojící).
Squeeze a šíření svalů pro pět účtů: 1-2-3-4-5 - postupná komprese, 1-2-3-4-5 - postupná relaxace. Postupem času je nutné zvýšit čas na deset účtů. Současně je nutné zvážit přibližně při takové rychlosti: jeden účet je jedna sekunda.

Opakujeme cvičení 10krát 3-4 krát denně.

Cvičení 2 (vakuum).

Ležící na zádech, ohněte nohy do kolena a zvedněte pánev nahoru.
V této poloze stiskněte svaly pánevního dna, zároveň tlačí pánev a boky nahoru a namáhání lisu.
Držte v této poloze na několik sekund (pro startéry dost 2-3 sekundy). Postupně zvýšit čas zastavení až deset sekund. Opakujte 10 krát.

Cvičení 3-4 krát denně.

Cvičení 3 (rychlá komprese a relaxace).

Vezměte si pohodlnou pozice pro vás (sedět nebo stojící).
Squeeze a zmáčkněte pochvu a řiť na účet jednou nebo dva: první sekunda - komprese, druhá - relaxace. Postupně přinášejí počet komprese na jeden stokrát.

Opakujte cvičení 3-4 krát denně.

Cvičení 4 (HOLD).

Sedět nebo postavit se jako pohodlně.
Napětí svalů pánevního dna a držet je tak tři sekundy. Postupně zvyšujte čas na 15 sekund. Opakujte cvičení 10 krát.

Cvičení 3-4 krát denně.

Kegel cvičení (komplex pro pokročilé ženy):

Komplikace Cvičení CEGEL pro ženy se sníží zejména na zvýšení trvání napětí svalů, což zvyšuje počet opakování a změní polohu těla. Pokud jste dlouhodobě dělali klasická cvičení, nebojte se komplikovat komplex.

Ve stojaté poloze rozprostřete nohy na šířku pánve, dejte ruce na hýždě a ohněte malá kolena. V takovém držení těla se zdá být napětí zasláno, což vám umožní zvýšit zatížení.
Postavit se pro čtyři body podpory (kolena a ruce), a pak vytáhnout ruce vpřed a spusťte hlavu a zvedněte hýždě nahoru. V této pozici opakujte komplex všech cvičení v pořádku.
Posaďte se na podlahu s rovnými nohami (zkontrolujte, zda sedíte na pánevních kostech, a ne na svalech, pokud je to nutné, zvedněte hýždě s rukama a přesuňte je pryč trochu sobc), a pak překročili nohy. Narovnejte si záda a namáhte pánevní dno, což představuje, že se rozbije od podlahy.
V póze stojící, nohy na šířce pánve, ohněte nohy na kolena a položte ruce na boky. Opakujte všechna cvičení Kegelu, po zádech zůstat hladká.
Leží a zatlačte celý zadní povrch nohou a hýždě ke stěně, a pak je ohněte a připojit nohy, lezení nohou na zdi. Proveďte všechny cvičení Kegel v takové pozici.

Pózy pro provádění cvičení lze měnit několikrát denně (například ráno, provádět cvičení na všech čtyřech, v poledne a po obědě - stojící a ve večerních hodinách.). A můžete změnit pozici každý týden nebo každý měsíc, jak jste spokojeni.

Užitečné poradenství

Během cvičení zkuste kmenovat pánev, záda, nohy nebo břicho. Zaměřit se na pravé svaly a pracovat pouze nimi.
Dýchejte vpravo: výdech v době zkratky, v době relaxace - inhalte vzduch. S dlouhodobým napětím dýchat klidně a hladce. Správné dýchání přispívá k řádnému dodávce svalů kyslíkem a zlepšuje metabolismus v tkáních a účinnosti tréninku.
NEPOUŽÍVEJTE TŘÍDY.

Pokud není čas, nezapomeňte, že nikdo si nevšimne, pokud nejjednodušší cvičení Kegel budete dělat ve veřejné dopravě nebo sedět u počítače v práci.

Předtím, než děláte, vyprázdněte močový měchýř. Pokud pravidelně provádíte kabelové cvičení s kompletní močovou bublinou, můžete cítit bolest a dokonce i malou inkontinenci moči (pokud jsou svaly stále velmi slabé). Kromě toho může celý močový měchýř během tříd vyvolat zánět.
Opakujte cvičení několikrát denně (nejméně tři).
Pokud se vám zdá, že děláte něco špatného, vezměte si speciální zařízení, které pomůže navázat spojení s vaším tělem a naučí ji ovládat.
Těhotenství - není kontraindikace pro školení, systém a. Kegel je vhodný pro všechny ženy. Ale než začnete zvládnout komplex, poraďte se s vaším gynekologem.
Snažte se jíst správně a plně. Tělo pro vývoj vyžaduje vyvážené množství proteinů, tuků a sacharidů.
Dělat jógu. Indická praxe Asan také pozitivně ovlivňuje vývoj svalů pánevního dna, a stále vám umožní posílit a zlepšit celé tělo úplně.

První výsledky pravidelných tréninků se budete cítit asi o měsíc - jeden a půl. Do této doby budete s největší pravděpodobností získat základní dovednosti a naučit se provádět cvičení v jakýchkoliv podmínkách. Pravidelné třídy jsou důležité pro ženy, dávají svobodu a sebevědomí, nám umožňují vyhnout se nepříjemnostem souvisejícím s inkontinencí a ztrátou orgánů a jsou schopni otevřít nové hranice v sexuálním životě.