Cvičení kegel

Cvičení Kegel

Proč potřebujete Kegel cvičení?

• Cvičení Kegel jsou zaměřeny na tréninkové svaly, které podporují močový měchýř, urethra, Make-up, vagina, přímý střevo.
• Pomáhají při léčbě a prevenci únik moči, který se schází v 70% žen během těhotenství a v prvních měsících po porodu, stejně jako u některých žen starších než 45-50 let.
• Cvičení snižují riziko inkontinence Cala, která se také nachází u některých žen během těhotenství a po dodání.
• Zlepšit krevní oběh v malých pánevních cévách, což urychluje oživení vagíny po porodu, zejména pokud jste škrty v rozkroku (epizotomie).
• Zlepšit krevní oběh v rektálních cév, což zabraňuje vývoji hemoroidů během těhotenství nebo zabraňuje vývoji již existujících hemoroidů.
• Svaly vagíny jsou vyškoleny, což je užší a zlepšuje váš pocit během sexu.

Jak dělat Khegel cvičení?

Tato cvičení lze provést v libovolné poloze: stojící, sedí, ležící na zadní straně nebo na straně. Pokud je močový měchýř plný, napište před zahájením cvičení.

Představte si, že se snažíte současně zastavit močení a odstranění plynů ze střeva. Pocity z toho, jako kdyby jste stlačili svaly pánve a zvedněte je.

Na samém počátku našeho školení nemusíte cítit, že svaly opravdu stiskly. Takový pocit je obzvláště často nalezen v těch, kteří nedávno porodili. Je normální a čase projde.

Aby bylo možné zkontrolovat, zda byly svaly stlačeny, můžete vstoupit do prstu do pochvy (nezapomeňte si před ním umýt ruce). Svaly Vagina musí "sponou" prstem.

Ujistěte se, že během cvičení pracovaly pouze svaly pánevního spodku. Zároveň by měly být hýždě uvolněně, nohy a žaludek nejsou také napjaté. Udržujte normální dýchání, nemusíte ho oddálit při dechu nebo výdechu.

Svaly spodního břicha jsou obzvláště těžké opustit uvolněné během cvičení. Dejte dlaň na žaludek pod pupek a ujistěte se, že svaly by měly být v ruce uvolněny.