Lékařská tělesná výchova při plánování těhotenství

Fyzicky vyškolená, aktivní žena může udělat dítě snadno a bez negativních důsledků. Tělesná výchova je zapotřebí jak během těhotenství, tak během plánování. Pomohou ženě získat zdraví, vytrvalost, dobré zdraví a náladu. Ale ne všechna cvičení jsou stejně užitečná. Žena, která se připravuje na to, aby se stala matkou, musíte vědět: Jaké druhy tréninků preferují, a co je lepší vyloučit - když můžete udělat, a když je lepší relaxovat.

Výhody tělesné výchovy při plánování těhotenství

 Aktivní životní styl při přípravě na koncepci posílí tělo a připraví ho pro nadcházející restrukturalizace. Mírná fyzická námaha posílí svaly pánve a břicha, které budou příznivé v průběhu nadcházejícího těhotenství.

Výhody fyzického tréninku:

1. Posílení imunitního systému.
2. Stimulace metabolismu.
3. Regulace inzulínové produkce, která přispívá k aktivní syntéze proteinů a sacharidů.
4. Extra váha zbavit se. Tlusté buňky zvyšují produkci estrogenu, porušení hormonální bilance snižuje šance na koncepci.
5. Posílení svalů a kloubů.
6. Normalizace kardiovaskulárních, nervových a endokrinních systémů.
7.  Zvyšování libida a tedy zvýšení šancí na koncepci.

Jaké zatížení jsou vhodné v tomto období?

Mnozí fitness centra existují speciální skupiny pro těhotenství žen. Nalezení jednoho z nich se můžete bezpečně zapojit do zlepšení, nebojí se pro vaše budoucí dítě. Gynekolog nebo fitness trenér pomůže určit směr tréninku. Pro ty, kteří plánují těhotné ženy vyhovují takovým možnostem:

1. Pilates. Sada cvičení pomůže významně posílit záda a pánev. Trenér upraví zatížení podle určitého období těhotenství.
2. Plavání. Nádherný typ fyzické aktivity není pouze během plánovacího období, ale také po celou dobu trvání dítěte. Hlavní věcí je vybrat si bazén, kde je dodržena čistota vody.
3. Jóga. Tento typ školení je zvláště pomohl připravit se na porod. Cílem jógy je rozvíjet dýchací postupy a posílit svaly celého těla.
4. Bodiflex. Respirační cvičení a svalový trénink Press dobře ovlivňují tělo během plánování těhotenství. Po pojetí by tyto třídy měly zastavit.

Můžete si vybrat jakýkoliv druh školení. Ale stále pilates, plavání a jóga při plánování těhotenství jsou nejvhodnější.

Může fyzická cvičení poškodit?

V časných lhůtách, kdy žena nemůže ještě podezírat svou pozici, je nutné být obzvláště opatrní. Nadměrná fyzická námaha může přispět k potratem těhotenství.

Specialisté poradí k opuštění následujících typů tělesné výchovy:

• Jakékoliv skoky (mohou negativně ovlivnit výstup vejce z vaječníku nebo na implantačním procesu);
• Všechny tréninky, kde hrozí nebezpečí pádu a zranění (vzpírání, jízda na koni, fotbal, volejbal, basketbal, atd.);
• Třídy v tělocvičně je také lepší vyloučit nebo vykonávat nejvíce lehkých cvičení.

Doporučení pro profesionální sportovce:

• Jakýkoliv doping ke zvýšení svalové hmoty nebo vytrvalosti je kategoricky vyloučeno;
• Je lepší informovat svůj trenér předem o nadcházejícím těhotenství, navštívit gynekolog a sportovní lékař;
• by měl přezkoumat vzdělávací program a usnadnit hlavní cvičení, některé z nich budou muset vyloučit.

Ženy, které se nikdy nezabývají sporty, než by těhotenství plánování, by měly být velmi elegantní, aby nepřekročily přípustnou intenzitu zatížení. Chcete-li začít, je dobré udělat pěší turistiku, snadný běh, plavání nebo jógu.

Fyzická kultura a menstruační cyklus

Intenzita sportovních nákladů v různých obdobích menstruačního cyklu by měla být odlišná. Přidělit čtyři hlavní fáze:

1. Menstruační období krvácení (trvá 3-7 dní). Je lepší zcela eliminovat zatížení na pánevní oblasti, na břišním lisu a na nohou, jinak mohou cvičení provokovat krvácení.
2. Druhá fáze cyklu začíná ihned na konci krvácení a trvá až ovulaci, t.E. Až do 14-15. dne. Během tohoto období můžete zvýšit zatížení na rozumný limit.
3. Období ovulace a několik dní po něm. Doba trvání této fáze - od 15. do 23. dne cyklu. Nějaké intenzivní zatížení musí být vyloučeny, stejně jako cvičení pro nohy, tisk a pánev. Je to v této době, že je to možné pojetí a nadměrně intenzivní výcvik může zabránit nebo způsobit vývoj ektopického těhotenství.
4. Poslední fáze je 5-7 dní vlevo před začátkem dalšího cyklu. Těhotenství mohlo přijít, je lepší opustit velké zatížení. Ale plavání, snadný běh, jóga, nebo chůze poškození nepřinese.

V každém období cyklu je lepší poslouchat své pocity a pocity. V případě vzhledu po cvičení fyzického nepohodlí, poraďte se s trenérem nebo s lékařem.

Třídy jógy při plánování těhotenství

Pro budoucí maminky Jóga přinese mnoho přínosů. Bude mít pozitivní vliv na zdraví obecně, přidávat flexibilitu a sílu svalům. A co je nejdůležitější, pomůže se uklidnit a najít harmonii duše a těla.

Co dává jógu ženě:

• normalizuje menstruační cyklus s některým z jeho poruch;
• odhaluje potenciální sexualitu a smyslnost;
• normalizuje provoz vaječníků, což je nezbytné pro pojetí a nástrojů pro dítě;
• Pomáhá zachovat dobrou fyzickou formu, přispívá k omlazení těla jako celku;
• Posiluje svaly pánevního dna;
• Pomáhá tělu vytvářet správné množství ženských hormonů, které jsou důležité v procesu hnojení a implantaci vajíčka;
• Výborně ovlivňuje nervový systém, dělá ženu více vytrvalý a stresující stres;
• vyvíjí intimní svaly a abdominální lis, eliminuje stagnaci krve v oblasti malé pánve;
• obnovuje vnitřní harmonii, která přetrvává přežít obavy, úzkost a emocionální stres;
• Učí správně dýchat.

Třídy jógy výrazně zvyšují šance na zdravou ženu k rychlému pojetí. V případě závažných onemocnění je nutná lékařská a / nebo chirurgická léčba, cvičení budou bezmocná.

Má a cvičí jógu přispívající k koncepci

Věková kategorie a tělesná hmotnost nezáleží na tom, jak praktikuje jógu. Udělejte tato cvičení.

Zde jsou některé základní cvičení:

1. Ležící na zádech se zvednutým rovným nohama. Ruka drží trup na podlaze. Nohy v kolenou se neohýbují. Držet v póze s pomocí hlubokých svalů. Postupem času se pokuste zvednout ruce do vertikální polohy, opírat se o krk a ramena.
2. Ležící na zádech s nohama ohnutými na kolenou. Ruce dlaní uspořádány podél těla. Z pozice "kolen do žaludku" pomalu zvedněte pánev a vylije ho s dlaněmi. Vytvořte tučnou polohu trupu vzhledem k podlaze. Držet se, spoléhat se na ramena, předloktí, krk a hlavu.
3. Ležící na zádech, podložení v oblasti pasu sebe s rukama. Ramilat pomalu ocasu, dokud se spodní linka není tvořena z kolena na ramena a peLase. Bude pose-most. Spoléhat se na ramena, krk, nohy, lokty a zápěstí.
4. Držet tělo natahováním v přímém směru, opíraje se o ohnuté lokty a dorazy prstů (póza kyselé). Zároveň ne vyčnívá a nezdaří. Následovat dech.
5. Sedí na podlaze s rozvedenými nohami, ohněte levou nohu - pravou dovolenou. Snížit tělo na pravé noze, toe táhnout. Snažte se dát hlavu na pravé koleno. Levý kolenní lis na podlahu.
6. Posaďte se na podlahu, spojující nohy a utáhněte je k rozkroku. Pak se zředí na stranách kyčle, abyste kontaktujte kolena s podlahou.
7. Sedí na podlaze, zatlačte nohy co nejvíce širší, narovnejte a udržujte ponožky nahoru. Hrudník a žaludek se snaží tlačit na podlahu.

Cvičení jsou nezbytná hladce, bez JERKS, koncentrát. Začátečníci budou lépe využít služeb specialisty (instruktor).

Plánování těhotenství, žena musí být zahrnuta do jeho každodenního rutinního času pro tělesnou výchovu. Vyberte si typ školení a požadovaný soubor cvičení pomůže lékaři.