O výživě během těhotenství

O výživě během těhotenství

Během těhotenství musí být žena obzvláště opatrná o své výživě: budoucí dítě by mělo dostat vše nejlepší pro úspěšný rozvoj. Níže jsou uvedeny doporučení amerického kongresu hanebnictví a gynekologů (ACOG) týkající se výživy těhotných žen.

Kolik musíte jíst těhotná?

Prohlášení, že těhotná žena by měla jíst dvakrát více, jak se živí dva, chybně. Pokud jste před těhotenství měli normální váhu, pak jste v zajímavé pozici, musíte přidat do své stravy jen 300 kcal pro vaše dítě dobře "Fed". Je rovná se sklenicím mléka s malým sendvičem.

Jak často potřebujete jíst těhotnou?

Optimální frekvence příjmu potravy - 5-6 krát denně v malých porcích. Přibližně: snídaně - druhá snídaně - oběd - punč - večeře. Mnohem užitečnější pro těhotnou ženu je trochu každých 3 hodiny než jíst zároveň několik jídel třikrát denně.

Co potřebujete jíst těhotná?

Během těhotenství není nutné plně změnit svou stravu. Stačí sledovat pouze několik doporučení, aby vaše dítě dostalo vše, co potřebujete během intrauterinního vývoje.

Vaše denní strava by měla obsahovat produkty obsahující Vitamíny a minerály potřebné pro těhotné ženy. Například: Každý den musíte jíst jeden produkt bohatý na vitamín A (vejce, mrkev, špenát nebo jiné.), jeden produkt bohatý na vitamín C (oranžová, grapefruit, brokolice nebo jiné.) a T.D.

Během těhotenství je vaše tělo zvláště potřebné železo a kyselina listová. Železo je obsaženo ve velkém množství v hovězí maso, vepřové, špenát, sušené ovoce, ovesné vločky. Kyselina listová je obsažena v pomerančech, pomerančový džus, špenát, brokolici, hrášek, luštěniny atd.

Aby se zásoby těchto prvků v těle během těhotenství doporučeno, aby vitamínové komplexy při plánování těhotenství. Pokud těhotenství přišel nečekaně a nemáte čas na to připravit se na to, můžete začít přijímat vitamíny v časném těhotenství.

Co je kyselina listová?

Kyselina listová je vitamin, který je nezbytný pro normální tvorbu nervového systému dítěte. Všechny ženy jsou povzbuzovány k tomu, aby při plánování těhotenství vezmily kyselinu listovou, stejně jako prvních 12 týdnů těhotenství. Doktor doporučuje, aby tento vitamin 400mkg (0,4 mg) jednou denně. Na našich stránkách je samostatný článek věnovaný tomuto tématu: Kyselina listová během těhotenství.

Proč potřebovat železo?

Železo je součástí hemoglobinu, který je zodpovědný za dodávku kyslíku do všech buněk organismu. Protože během těhotenství se zvyšuje objem krve, tělo vyžaduje mnohem více železa. Denní frekvence železa pro těhotné ženy je asi 27 mg. Téměř všechny vitaminové komplexy pro těhotné ženy obsahují požadované množství železa. Ženy, které během těhotenství nedostanou dostatek železa Anémie. Na našich stránkách je samostatný článek věnovaný tomuto tématu: Železo během těhotenství.

Kolik může být přidáno v hmotnosti během těhotenství?

Míra přírůstku hmotnosti během těhotenství závisí na tom, kolik ženy vážila před pojetím dítěte. Kolik kg může být získáno během těhotenství, přečtěte si v článku Hmotnost v těhotenství: Co je normální, a co ne?

Je možné pít kávu těhotná?

Na tomto účtu nemají gynekologové žádný konsenzus. Předpokládá se, že přebytek kofeinu během těhotenství může vést k potratu nebo Předčasný Rodam. Co je třeba považovat za přebytek kofeinu? Podle různých údajů je možné použít 150-200 mg kofeinu pro těhotné ženy bez poškození zdraví za den.

Pro referenci:

Pohár…	Kolik kofeinu obsahuje
Americká káva	Až 300 mg

Cappuccino

Až 80 mg

Rozpustná káva

Až 100 mg

Zelený čaj

Asi 40 mg

Černý čaj

Asi 45 mg

Nezapomeňte, že kofein je také obsažen v čokoládě, některé sycené nápoje a t.D. Obsah kofeinu by měl být uveden na štítku produktu.

Je možné pít alkohol během těhotenství?

Pro kolik alkoholu během těhotenství je považováno za bezpečné ao možné účinnosti těhotenství alkoholických nápojů v samostatném článku: Alkohol během těhotenství.

Jsem vegetariánská. Jak potřebuji jíst během těhotenství?

Pokud jste vegetariánská, pak byste se měli ujistit, že budete jíst dostatek bílkovin. Porovnejte se s lékařem o vitamínech, které potřebujete během těhotenství (obvykle lékař předepisuje další množství železa, vitamínu B12 a vitamínu D).

Jaký druh ryb je během těhotenství zakázáno?

Těhotné ženy se nedoporučují jíst exotické odrůdy ryb (například žraločí maso) a potomku, protože maso těchto ryb je obsahováno rtuti, nebezpečné pro vývoj plodu. Povolené odrůdy ryb a mořských plodů jsou: krevety, tuňák, ztráta, losos, som. Můžete použít rybí pokrmy bez obavy dvakrát týdně.

Chci jíst nepoživatelné věci, je to v pořádku?

Pokud těhotná žena neočekávaně začala jako křída, mouka, země, syrové těsto nebo jiné nepožadovatelné věci, pak je to vůbec ne Normálně a může mluvit o nedostatku železa v těle. Pokud máte tedy neobvyklé preference v potravinách, měli byste hledat radu se svým navštěvujícím gynekologem, stejně jako kontrolní úrovně železa v těle.

Mýtus: Pokud těhotná opravdu chce něco jíst, pak to její tělo potřebuje.

Realita: Během těhotenství můžete mít podivné preference v potravinách, ale to by nemělo být průvodcem přípravy vaší stravy. Například, pokud chcete jíst křídou, nemusí nutně znamenat, že v těle nestačí Vápník. Celá věc může být v nedostatku železa nebo jiného prvku.