Jak jíst, když je vyvrcholeno

Climax je komplexní věkovou fázi života ženy, během kterého se tělo přizpůsobí novým podmínkám. Zabránit vzniku nepříjemných projevů a eliminovat příznaky různých poruch, s pomocí správné výživy a speciální diety.

Vyvrcholení a správná výživa

Je známo, že Climax je fyziologický stupeň v životě každé ženy. Climax znamená postupné rozrušení reprodukční funkce těla, která má přímý dopad na celé ženské tělo. V důsledku toho se na část fungování vnitřních orgánů objevují různé poruchy.

Climetheus obsahuje několik fází:

• Properopauza;
• menopauza;
• Postmenopausa.

První dva kroky Klimaks jsou někdy kombinovány společným termínem - perimenopauza.

Během vyvrcholení se sníží, a pak syntéza pohlavních hormonů přestane, zejména estrogen. Tyto hormony se syntetizují folikulární vaječníkař. Při narození každý zástupce poznamenává asi tři miliony vajec. Po období vrcholu, jejich počet je asi 10.000. Po nástupu menopauzy jsou pozorovány jednotlivé folikuly, které brzy zmizí. Když ovulace ztrácí mírné procento vajec. Jejich hlavní množství exponovaná adheze.

Měsíčně v první fázi cyklu má žena zvýšení několika folikulů, což je dočasná hormonální struktura. V době ovulace, jen jeden zůstane nejčastější folikul. Na konci první fáze cyklu skořepiny folikulu uvolňuje vaječné buňky připravené pro hnojení po dobu dvou dnů. Místo folikulů, žluté tělo generuje progesteron. Žluté tělo je absorbováno před výskytem menstruace v nepřítomnosti koncepce.

Estrogeny jsou důležité nejen pro odpovídající fungování reprodukčního systému. Tyto hormony přispívají k absorpci vápníku v kostech, poskytují pružnost kůže a dobrý stav vlasů a nehtů, regulují činnost téměř všech systémů organismu.

Premenopauza obvykle začíná 45 let. Některé ženy mají brzy nebo pozdější klimatický útok, který může být jak patologický, tak fyziologický. Trvání premanopauzy je až pět let. V Prexopauze dochází k prudkému poklesu estrogenu a zvýšení produktů FSG. V důsledku toho je menstruační cyklus rozbitý. Zdá se, že je hojný nebo neslušný měsíční, zvýšení nebo snížení délky cyklu.

Změny v Climax se však týkají nejen reprodukční funkce. Tělo se začíná přizpůsobit schodku estrogenu. To je důvod, proč útoky, bolesti hlavy, tlakové skoky, tachykardie a bolest srdce se objevují v této fázi. Kromě toho je narušen sen a emocionální stav ženy.

S doprovodnými patologiemi je průběh vrcholu zhoršen. Posílení závažnosti příznaků, když může být vyvrcholení způsobeno nesprávným výkonem a ignorováním diety. Mnoho žen zapomnělo, že metabolismus během vyvrcholení zpomaluje, protože estrogeny ovlivňují také metabolické procesy. Potřeba množství potravy je snížena během období. Spotřeba kalorických výrobků v nadměrném množství může způsobit obezitu a rozvoj různých souvisejících patologií.

Ukončení menstruace a následného roku znamenají fázi menopauzy. Během tohoto období, v důsledku nedostatku cyklů a menstruace, těhotenství se stane nemožným. Ženy mají různé urogenitální poruchy spojené s atrofií sliznic, zejména močového měchýře a vagíny.

Časté vyzvánky se objevují moči, která se stává bolestivou. Sexuální akty se vyznačují bolestivostí v důsledku sucha. Absence estrogenu ovlivňuje kvalitu krčního hlenu, který v normách zvlhčí vagínu. Zánětlivé procesy jsou často spojeny v důsledku ztráty sliznice jejich ochranných vlastností.

Kurz může v této fázi také zhoršit spotřebu zakázaných produktů a alkoholu, které dráždí stěnu močového měchýře. Proto je důležité, aby menopauza dodržovala dietu a dodržovala principy zdravé výživy.

Postmenopauza je poslední klimetá fáze, která předchází stáří. Postmenopauza je nejdelší fází, která trvá 69 let. Riziko osteoporózy je zvýšeno proplachováním vápníku z kostí, srdečních útoků, tahů, aterosklerózy, Alzheimerovy choroby. Pro prevenci dat patologií je nesmírně důležité dodržovat dietu, eliminovat mastné potraviny, ostré nádobí a alkohol z jejich výživy během období Klimaků.

Climax není nemoc, jeho výskyt je přirozený a přírodní. V některých případech však existuje obtížný průběh klimakteria, což výrazně snižuje kvalitu života ženy a jeho výkonu. Je možné usnadnit patologické symptomy pomocí speciální diety a dodržování základů správné výživy během vyvrcholení.

Příčiny zvyšující se chuť k jídlu a rozšíření

S poklesem syntézy genitálních hormonů, rychlost výměnných procesů se změní. Pokud tedy žena během progrese Climax nebrání jejich stravovací návyky, neustále vede k přírůstku hmotnosti.

Ženské tělo se zvyklo na určitou úroveň pohlavních hormonů. Pokud je tato rovnováha porušena, podešev "ztráta" doplnění "probíhá v důsledku tukové tkáně během vyvrcholení. Zvláště tuková tkanina syntetizuje estrogeny v menších množstvích. Mozek přijímá signál a jak se výsledek objeví pocit hladu.

Někdy má výskyt nadváhy u žen s vrcholem psychologickou příčinu. V tomto případě se žena zdá být "skrytý" jeho stresující stát, spojený s myšlenkami o ztrátě mládeže a krásy. Pokud existuje porucha chování potravin během období vyvrcholení, objeví se celulite na žaludku a dutinách.

Hodnota a funkce dieta

Pro každé období života má žena jiný typ výživy a dietních prvků. Například novorozence dětské krmné mléko. S nástupem Klimaků je také nutné revidovat svou denní dietu a dietu.

Jídlo a strava s Climaxem si klade za cíl normalizovat hormonální pozadí.

Zásady

Správná výživa a strava s Climaxem zahrnuje dodržování základních pravidel.

1. Snížení porcí s rostoucími potravinovými recepce do 5-6 krát. Tam je vyvrcholení, když potřebujete každé tři hodiny. Jako svačina byste neměli používat soubory cookie, koláče a čokoládu s dietou, které se otočí v tuku.
2. Podle standardy diety by denní kalorie neměla překročit 1500.
3. Shoda s režimem napájení. To znamená, že potraviny by měly být prováděny v určitých hodinách.
4. Nejvíce vysoko kalorií příjmu potravy během vyvrcholení musí být v první polovině dne. Doporučuje se jíst kaše na snídani, a ne sendviče s klobásou a sýrem. Poslední jídlo musí být 2-4 hodiny před spaním. Po napájení nemusíte mít horizontální polohu. Můžete chodit nebo číst knihu sedící.
5. S dietou je důležité dodržovat optimální teplotu příjmu potravy.
6. Během Klimaků je důležité konzumovat alespoň dva litry čisté vody, což přispívá k zrychlení metabolismu a štěpení tuků.
7. Produkty by měly být připraveny pro pár, péct v troubě nebo dušené maso.
8. Dostatečná spotřeba zeleniny a ovoce. V zimě, zmrazené ovoce a bobule mohou být zahrnuty do diety. V salátech můžete přidat semena a oleje. Z kečupů a omáček během vyvrcholení je lepší odmítnout.
9. Snižte a eliminujte spotřebu soli, stejně jako polotovary a rychlé občerstvení.
10. Pokud je to možné, omezte spotřebu škodlivých produktů a nahrazují je užitečné.
11. Předvolby musí být podávány odrůd s nízkým masem. Vepřové maso je s výhodou zahrnuty ve stravě každé dva týdny.
12. Mořské plody mají vysokou nutriční hodnotu. Specialisté doporučují konzumovat datové produkty tak často, jak je to jen možné.
13. Různé mléčné výrobky bez přidání konzervačních látek jsou zdrojem vápníku potřebného v období clea.
14. Různé obiloviny jsou velmi užitečné. Ráno se doporučuje zahrnout kaše ve stravě, která může být doplněna bobule a sušené ovoce. Chléb může být nahrazen dietou.

Je třeba mít na paměti, že s vyvrcholením v těle vyskytují četné změny, což vede ke snížení metabolických procesů. Člověk by však neměl radikálně omezit spotřebu různých produktů. Je velmi nežádoucí následovat přísnou a monotónní dietu, aby se zabránilo případným komplikacím.

Hlad je nejvhodnější dietní výrobky, nezapomíná pravidelnou fyzickou aktivitu. Kalorie nádobí musí postupně snížit. Mnoho specialistů poradí ženám, aby udržel deník jídla, což pomůže analyzovat potravinové návyky.

Užitečné a škodlivé produkty

Užitečné produkty poskytují příjem potřebných vitamínů a minerálů bez souboru nadměrné hmotnosti během období Klimaků. Gynekologové volají následující produkty obsahující analogy ženských pohlavních hormonů fytoestrogenů:

• Lněná semena, která mohou být přidána do různých pokrmů;
• sójové výrobky, jako jsou fazole nebo sójová omáčka.

Užitečné produkty, které pomohou vyhnout se přílivu žen, zahrnují:

• Odmastené mléčné výrobky, které jsou zdrojem vápníku a vitaminu D;
• celozrnné výrobky, jako jsou obiloviny, broušení chleba a těstoviny, obsahující vitamíny skupiny B a vlákniny dietu;
• mastné odrůdy ryb, které jsou považovány za zdroj mastných kyselin a omega-3;
• Štíhlé typy masa, zejména králík, kuře, Turecko, které jsou zdrojem železa a bílkovin;
• Ořechy a rostlinné oleje dodávající vitamin E a polynenasycené kyseliny;
• Čerstvé ovoce a zelenina obsahující vitamíny a hrubá vlákna;
• Včelařské výrobky jako zdroj potřebných stopových prvků.

V období Klimaks je žádoucí opustit následující produkty:

• maso tuku;
• Tlustý;
• polotovary;
• Omáčky, majonéza a kečup;
• sycené nápoje;
• cukroví;
• ostré a uzené produkty;
• Silná káva, čaj a alkohol v jakékoli formě.

Škodlivé produkty vedou ke zvýšení rizika přílivů, poruch z gastrointestinálního traktu. Tyto produkty navíc podporují zvýšení hmotnosti.

Požadované vitamíny a minerály

Napájení by mělo zahrnovat všechny nezbytné vitamíny a minerály. Lékaři také doporučují systematicky užívat vitamínové komplexy.

Vápník a bor

Vápník varuje vznik osteoporózy, pomáhá posílit kostní tkáň, zejména smalt. Pro fungování myokardu a nervového systému je nutný vápník. Dostatečné množství vápníku v těle varuje vývoj bolesti v kloubech a páteře. Vápník je obsažen v rybách, avokádu, brokolici, mandlových a mléčných výrobcích. Bor je obsažen v broskvích, chřestu, švestcích a jahodách.

Hořčík

Minerál má pozitivní vliv na stav nervového systému u žen. Nedostatek hořčíku může vyprovokovat nespavost. Hořčík má sedativní a sedativní účinek. Minerál je obsažen v ořechech, kroupech a luštěninách.

Omega 3

Polyunsaturované kyseliny mají příznivý vliv na práci srdce, varování křehkosti vlasů a nehtu, neurologických patologií, zánětlivých procesů. Omega-3 je obsažen v rostlinných tucích a v některých druhech ryb, jako je losos, sardinek, pstruh, tuňák a krevety.

Lignins

Ligniny jsou obsaženy v lněném osivu a eliminují nepříjemné pocity v pochvě v důsledku přítomnosti přírodních přírodních hormonů.

Vitamin E

Topoferol zabraňuje suchost intimní zóny, otok v mamarchové žlázy, normalizuje fungování kardiovaskulárního systému. Vitamin E prodlužuje aktivitu vaječníků. Vitamin je obsažen v následujících produktech:

• Sója, kukuřice, olivové a máslo, pšeničné klíčky;
• Mléko, zakysaná smetana, smetana;
• zelenina a ovoce;
• Orekhi.

Dieta s přílivy a hubnutí

Následující produkty a léčivé rostliny pomáhají odlivu:

• tofu;
• sójové mléko;
• lněná semínka;
• kopr;
• řepa;
• máta;
• heřmánek;
• šalvěj;
• oregano;
• Šípek;
• kozlík lékařský.

Pro účely hubnutí je nutné konzumovat dietní výrobky s nízkou kalorií. Nepoužívejte přísné diety, které přinášejí více škody než přínosy. Napájení by mělo být rozmanité a zahrnovat potřebný poměr proteinů, tuků a sacharidů. Správná výživa přispívá k posílení imunity, pomáhá předcházet projevům vyvrcholení u žen.

Přibližné menu na týden

Existuje mnoho možností diet. Je třeba mít na paměti, že významná část kalorií by měla být spotřebována v první polovině dne, zatímco večeře se liší ve podstatnosti.

pondělí

Snídaně: tvaroh a sušené ovoce, zelený čaj.

Druhá snídaně: banán.

Oběd: zeleninová polévka, pohanková kaše a dušené maso, čerstvé okurky, sušené ovoce kompot.

Odpolední osoba: Kefir nebo Rippy.

Večeře: Vinaigrette, pečené ryby, jablko, zelený čaj.

úterý

Snídaně: Ovesná kaše, domácí jogurt, hruška, zelený čaj.

Druhá snídaně: sušenky, želé.

Oběd: rýžová polévka, vařené brambory a dušené krocy, polisl.

Halfroon: Okayzka, banán.

Večeře: čerstvý zeleninový salát, pečené ryby.

středa

Snídaně: Pohanková kaše s rozinkami, toasty se smetanovým olejem, zelený čaj nebo džus.

Druhá snídaně: Kefír nebo rippy.

Oběd: Lean Borsch, těstoviny hrubé mouky, kuře v omáčce, kompot.

Odpoledne: Zmrzlina s nízkým obsahem tuku.

Večeře: Dušené ze zeleniny, želé, zelený čaj.

Čtvrtek

Snídaně: zeleninový a ořechový salát, parní kuřecí prsa, kompot.

Druhá snídaně: jablko.

Oběd: zeleninová polévka s karbanátky, zeleninový salát, kuřecí kotlák, čaj.

Odpolední škola: Jogurt.

Večeře: bramborový kastrol, zelený nebo bylinný čaj.

pátek

Snídaně: pšeničná kaše s mlékem a medem, pečené jablko, zelený čaj.

Druhá snídaně: smoothie z ovoce a bobulí s lněným semínkem.

Oběd: Pohanková polévka, bramborová kaše, vařená ryba.

Odpolední škola: Mrkev.

Večeře: Kuře se zeleninou, jogurtem, mátou nebo melissou čajem.

sobota

Snídaně: kastrol z tvarohu a sušených ovoce, bochník, zelený čaj nebo šťáva.

Druhá snídaně: banán a galerie cookies.

Oběd: zeleninová polévka s obilovinami, rýžovou kaši a hovězí maso, džus.

Odpolední osoba: Kefir a sušenky.

Večeře: Fish Cutlet, bramborová kaše, čaj máty.

Neděle

Snídaně: rýžová kaše, vařené maso, kompot.

Druhá snídaně: tvaroh.

Oběd: Borsch, vařené brambory, ryby.

Almount Kniha: Ovocný salát s lněným semínkem.

Večeře: Cabshots se zakysanou smetanou, zelený čaj.

Základní pravidla

Dodržování stravy znamená jiný přístup k výživě. Existují určitá pravidla, jejichž dodržování během Klimaks přispívá k dobrému pohodu a hubnutí ženy.

Pitný režim

Climax je užitečná čistá pitná voda, bylinné infuze a zelený čaj. Měli byste konzumovat dva litry vody denně. Čistá voda ve stravě normalizuje práci kardiovaskulárního systému, zlepšuje trávení, snižuje riziko diabetes mellitus.

Objem a kalorie

Jednou ze základních pravidel - často je postupně postupně. Pro normální fungování orgánů gastrointestinálního traktu by mělo být zajištěno pravidelné příjem potravy. Není třeba omezit občerstvení. Během trávení potravy, tělo také vynakládá kalorií, což podporuje hubnutí. Části by měly být malé. Pro snížení možnosti přejídání můžete použít nádobí malého objemu.

Potřeba pečlivého žvýkání

Příjem rychlého občerstvení škodlivý pro tělo. Saturaci se nevyskytuje ani s velkým počtem jídla. Odborníci tvrdí, že každý kus potravin je zapotřebí nejméně 20-25 hnutí žvýkání před polknutím.

Omezení a cukr

Je žádoucí, že sůl a cukr padají do těla spolu s výrobky, které se liší v nutriční hodnotě pro tělo. Zejména sacharidy jsou obsaženy v ovoce a bobulích. V zimě by dieta a dieta měly zahrnovat med. Spotřeba soli během vyvrcholení u žen je žádoucí omezit, protože zpožďuje tekutinu v těle a přispívá k vzniku edému.

Fyzická aktivita a vyloučení špatných návyků

Pro dobrou pohodu jedné stravy nestačí. Správná výživa musí být kombinována s fyzickou aktivitou, která má také pozitivní vliv na metabolismus a štěpení. Extrémně negativní pro zdraví v rámci zdravotnického zařízení je ovlivněno špatnými návyky, jako je kouření a nadměrná konzumace alkoholu.

Odborníci naznačují, že pohody a zdraví žen v období Klimaks je založena na třech složkách:

• dieta a plná výživa;
• fyzická aktivita;
• Odmítnutí špatných návyků.

Pod fyzickou aktivitou během období Klimaks neznamenajíš vážné zatížení. Stačí pro ženy každý den, aby se čas na turistiku, hostující třídy v bazénu, LFK. Fyzické cvičení adexu během menopauze je prevence obezity a onemocnění kardiovaskulárního systému. Kromě toho jsou pravidelná fyzická cvičení prospěšná pro gastrointestinální trakt a podporují hubnutí.

S nástupem Klimaků se hormonální pozadí mění, což ovlivňuje fungování celého ženského těla. Nesprávné stravovací návyky jsou schopny zhoršit stávající patologii. Správná výživa a racionální strava, volba správných produktů pomůže vyhnout se různým komplikacemi a zlepšovat pohodu žen v důsledku přijetí nezbytných vitamínů a minerálů.

Zneužití škodlivých produktů s dietou může vyvolat přílivy, emocionální nestabilitu, obezitu, hypertenzi a obezitu během vyvrcholení. Specialisté říkají, že není nutné zcela eliminovat své oblíbené produkty ze stravy s vyvrcholením. Spotřeba některých produktů s dietou by však měla být minimalizována.

Příslušná strava s vyvrcholením u žen je nutná k tomu, aby se zabránilo přibývání na váze a hubnutí. Kromě toho může správně zvolená dieta zmírnit mnoho nepříjemných příznaků během Klimaků.