Jídlo s menopauzou a během menopauzy: užitečné produkty pro ženy po 50 letech

Climax je nevyhnutelný, ale každá žena je schopna snížit své nepříjemné projevy. Daleko od poslední role hraje správnou výživu. Sníženo počet škodlivých produktů a zvyšující se užitečnou spotřebu, můžete dosáhnout vynikajících výsledků a vyhnout se mnoha chorobám.

Jídlo s vrcholem

Climax je extrémně nepříjemný, ale nevyhnutelný fázi života každé ženy. Reprodukční funkce postupně mizí, doprovázená hormonálními změnami a často špatnou pohodu. Přílivy, bolesti hlavy, pocení a rychlé srdce se stávají častými satelity menopauzy. Bohužel, obraťte čas na obrácení je nemožné. Ale udělejte svůj život co nejpohodlněji a snižte projevy nepříjemných příznaků v moci absolutně. Pro tohle je někdy dost, aby se malé změny ve vaší stravě. Jaká by měla být správná výživa během kliknutí?

Stage Klimaksa

Menopauza nenastane okamžitě, ale postupně se vyvíjí několik let. Aby se vyvrcholení neuskutečnil nepříjemný překvapení, ženy po 40 letech by měly věnovat pozornost jakýmkoliv změnám v těle a dělat vše možné, aby se zabránilo mnoha závažným onemocněním vyvolaným hormonálním selháním. Smíchejte tři kroky Klimaks:

1. Premenopausa. Tato etapa začíná přibližně 4-5 let před nástupem menopauzy a je charakterizován nevratným poklesem hladin estrogenů. V tomto ohledu je metabolismus zpomalen, podrážděnost se objeví odrazivost, příchuťové závislosti. Menstruace se stává nepravidelným a vzácnějším než obvykle, a také první nepříjemné příznaky Klimaks - jízda.
2. Menopauza. To je absence menstruace po celý rok. Předpokládá se, že poté, co přijde tato komora, to znamená, že následný přírodní krvácení je nemožné.
3. Postmenopausa. Toto je období od začátku Amenorrhea až do konce života. Nedostatek sexuálních hormonů dosáhne maximálního a bolestivého projevu vyvrcholení. Důsledky hormonální nerovnováhy je vyměnit.

Dieta s nízkým metabolismem

Zpomalení metabolismu zvyšuje pravděpodobnost rychlého přírůstku hmotnosti, což jen zhoršuje stav ženy a znamená spoustu nepříjemných následků. Přemýšlejte o správné výživě již v fázi Premanopauza. Zároveň byste neměli zapomenout, že hladovění a příliš přísné omezení potravin je nepřijatelné. Je nežádoucí dodržovat různá nevyvážená strava, například Dukan Dieta, podpora používání proteinů, což může vést k exacerbaci chronických onemocnění. Jak jíst ženy v období Klimaks? Ve většině případů postačuje následovat několik jednoduchých pravidel:

1. Snižte počet spotřebovaných živočišných tuků, Proč nahradit mastné odrůdy masového hovězího masa, Turecka a ryb. Maso a rybí pokrmy nejlépe nejsou smažení, ale pečeme s malým množstvím oleje nebo vařit pro pár.
2. Zvýšit spotřebu rostlinných tuků. Zeleninové oleje (olivový, slunečnice, ložní prádlo, dýně, olej z hroznových semen), stejně jako ořechy, otruby a semena by měly být přítomny denně na stole.
3. Inkorporovat komplexní sacharidy. Jiné zrnkové zrno, čerstvá zelenina a ovoce musí být hlavní základnou v menu žen během menopauzy.

Řada spotřebovaných produktů při menopauze by mělo být omezeno:

• mastný stupeň sýra;
• Vejce (to je dovoleno jíst jeden vařený vajíčko týdně);
• Pekařství.

Potraviny používané v potravinách, když se vyvrcholení nesmí být vynikající, ale také užitečné. Proto je přísný zákaz překrývá následující:

• Bílý cukr (měl by být nahrazen rákosem cukru nebo medem);
• sycené nápoje;
• Klobásy, konzervy a rychlé občerstvení.

Nezapomeňte na základ správné výživy: je nutné jíst často, ale postupně.

Zbavit se přílivu

Jeden z nejpříjemnějších projevů Klimaks - jízda. Ostrý pocit tepla, zarudnutí obličeje a krku, výběr potu může být patrný pro ostatní, což dělá ženu hodně zkušeností. Nicméně se zbavit přílivů nebo snížení frekvence jejich projevů je snadné. Za tímto účelem se to děje několikrát týdně Tam je mořská ryba, listy salátu, ořechy a mořské zelí. Ne druhá role hraje dodržování správného režimu pití, pro který vyplývá:

• snížit na minimální spotřebu kávy, černý čaj, kakao a alkohol;
• Pít hodně čisté non-sycené pitné vody (zejména je velmi užitečné pít sklenici vody s plátkem citronu na prázdný žaludek každé ráno);
• Dejte přednost bylinný čaj.

Je užitečné převést pravidlo alespoň jednou denně pít trávy hadry: passiflora, jmelí, pastýř, duše, mudrc. To pomůže dát do pořádku hormony, zmírnit alarm, zbavit se nespavosti a stresu.

Zlepšit stav kůže a sliznice

Po 40, pokožka rychle ztrácí svou pružnost, a s nástupem menopauzy Mnoho žen čelí suché sliznici membrány. Snížení těchto nepříjemných projevů Klimaků musí být v potravinách použity následující produkty:

• fazole, chřest, divoká rýže, brambory, rostlinné oleje (všechny tyto produkty jsou bohaté na tocoferol);
• Chléb a obiloviny z celého zrna
• Kuřecí maso bez kůže;
• lněná semínka.

Prevence onemocnění

Změny související s věkem bohužel vedou ke zhoršení nejkrásnějších zdravotních problémů. Kromě toho, velmi často, Climax může být vtip pro vývoj následujících onemocnění:

• Hypertenze. By neměly být učiněny v takovém stavu, který vyžaduje léčbu vážnými léky. Nejprve byste měli dramaticky omezit spotřebu soli. Je možné jej nahradit pikantními bylinkami a kořením: bazalkou, koprem, plechem, rozmarýnem. Je dovoleno solit potraviny s malým množstvím soli mořského výnosu.
• Problémy s vizí. Většina 70% žen trpí myopii a starostou. Nemají tyto problémy tak dlouho, jak je to možné, potřebujete častěji. Mořské dárky: krevety, mušle, chobotnice.
• Osteoporóza. Nedostatek estrogenů nevyhnutelně vede k vymývání vápníku z kostí, což činí více porézní a křehké. Osteoporóza pro ženy po 50 je zvláště nebezpečná, protože je v tomto věku, že nebezpečí krku stehna. Že se to nestane, musíte jíst bohaté produkty vápníku každý den: s nízkým obsahem tuku pevný sýr, kefír, tvaroh, rouazhenka, mléko středního tuku.
• Onkologie. Riziko rakoviny prsu v menopauze se několikrát zvyšuje. Nedávné studie ukázaly, že asijské ženy jsou méně citlivé na toto onemocnění, protože užitečné užitečné produkty založené na sójových bobech, zejména sýrech tofu. V současné době nákup tohoto neobvyklého a chutného produktu může být téměř v každém obchodě.

Příklady menu pro ženy ve věku

Jaké pokrmy by měly být připraveny v souladu s doporučenou stravou? Čtyři během vyvrcholení mohou být velmi rozmanité. Přibližné menu na týden:

Snídaně:

• Müsli s jogurtem a bobulemi;
• Ovesné vločky s medem a rozinkami;
• tvaroh se zakysanou smetanou a švestky;
• vařené pro pár tvarohových kol s berry omáčkou;
• Rýže kastrol se zeleninou;
• Dýňové palačinky s jablkem a skořicí;
• Greki z celého obilného chleba.

Večeře:

• Dlouhá polévka s malým kouskem hovězího masa;
• Pikantní rajčata a paprika polévka;
• Dýňová puree polévka s dýňová semínka a česnekové krutony;
• Poslední ucho s lososem;
• Zeleninová polévka s krůtí karbanátky;
• cibulová polévka s kusem celozrnného chleba;
• Studená zelenina Okroshka.

Voní:

• Granola - jídlo smažené ovesné vločky se sušenými ovocem a medem;
• Kefir s lněným semenem a borůvkovými boburami;
• ovocný pyré;
• pečené jablko s tvarohem;
• ovocný salát s jogurtem nebo zakysanou smetanou;
• Domácí zmrzlina z banánu s malým množstvím kakaa a jogurtu;
• Ryazhenka s prunesem.

Večeře:

• Vařená rýže s mořskými plody a smetanovou omáčkou;
• Bramborové bramborové brambory s nízkotučnými masovými kotlety;
• Dušená zelenina s rybami pro pár;
• Bramborový kastrol s mrkvovými kotlety;
• těstoviny s kuřecím měřidlem nebo hovězí maso;
• Zelené válce se zakysanou smetanou;
• Zeleninový guláš s kusem pečené kuřecí koření.

Jak vidíte, jídlo s menopauzou může být nejen užitečná, ale také velmi chutná.

Climax - ne synonymem

Bohužel mnoho žen vnímají vrchol jako začátek stáří a konec života. Menopauza je ve skutečnosti jen další životní krok, který můžete obohatit zajímavé akce a příjemné momenty. Tento životní fáze může být navíc začátkem něčeho nového. Vypadat skvěle a mít sílu implementovat nejvážnější nápady, jedna strava nemusí být dost. Je nutné se postarat o své zdraví, pravidelně navštěvovat lékaře a pozorovat známé dobře známé, ale tak často zapomenuté nás

• přestat kouřit
• Proveďte cvičení, například dělat jógu nebo gymnastiku;
• Více procházky a často Air Byt;
• vzít vitamíny;
• Vyhnout se stresu.

A co je nejdůležitější - nezapomeňte: být zdravý a šťastný může být naprosto každá žena, bez ohledu na věk a úroveň hormonů!