Jaké produkty obsahují vitamin e

V obtížně pro každou ženu je doba menopauze akutně za otázku, než podporovat své vlastní tělo a minimalizovat nepříznivé účinky. Nejjednodušší a nejdostupnější způsob je vyvážená výživa, optimální v tucích, sacharidech, minerálech, proteinů a vitamíny.

Výhoda

Nepostradatelný je vitamin E - tokoferol. Je zodpovědný za mládež, zdraví a krásu. Vitamin E Climax:

• zlepšuje krevní oběh a nasycení kyslíkové tkáně;
• normalizuje hormonální pozadí;
• zabraňuje šedému zákalu;
• zabraňuje tvorbě volných radikálů;
• Eliminuje senior pigmentace;
• provádí prevenci tvorby nádorů;
• konfrontuje trombóza;
• zlepšuje složení krve;
• přispívá k zrychlení metabolismu;
• varuje srdeční onemocnění a cévy, stejně jako mozek;
• zvyšuje pružnost tkání;
• chrání krevní cévy;
• Snižuje riziko nádorů prsu a vaječníků;
• normalizuje štěpení;
• zpomaluje procesy stárnutí;
• Jemně neutralizuje příčiny Klimaků.

Denní sazba při vyvrcholení

Vitamin E Spotřební rychlost se liší od věku, pohlaví a obecného stavu člověka. V období menopauzy jsou poměrně vysoké a činí 200 mg denně. Dítě například potřebuje pouze 15 mg a zdravou ženu reprodukčního věku 75 - 100 mg. Během těhotenství je třeba vzít vitamin E v dávce 400 mg. Dávkování pro ženy v menopauze je optimální pro udržení ovariální funkce, stejně jako úroveň estrogenu a progesteronu vyrobeného v ženském organismu.

Produkty vitaminu E

Kde je vitamin E obsažen ? V produktech rostlinného původu. Vedoucí představitelé na jeho obsahu jsou ořechy (mandle, kešu a další.), semena a rostlinné oleje. Unikátní v tomto plánu klíčící semena pšenice. Bohatá užitečná zelenina vitamínová zelená zelenina, jako je špenát, brokolice, bruselské zelí, mrtvice fazole a hrášek. Kiwi, mango, jablka, banány, broskve, malina, šípek také obsahují tuto látku. Vegetariánské jídlo, zpravidla, je vyvážena obsahem tokoferolu.

Otázka vzniká tam, kde vitamín e. Předpokládá se, že tokoferol není v živočišných produktech. Je tam, ale přítomen v menších množstvích. Například na másle obsahuje 25 mg na 100 gramů produktu. Kromě toho je jeho struktura taková, že je zničena, když je vystavena teplu. Hosteska, která ráda pohybuje jídlo, se tato požadovaná látka zbavila.

Obiloviny a hrubé, šedé mouky jsou také cenným zdrojem vlákniny a vitamínů. Předvolby by měly být věnovány vzorkům s minimálním zpracováním, jako je divoká, nežádoucí rýže a Řecko.

Stručně prezentujte objem obsahu tokoferolu v potravinách, pomůže tabulku:

Tento seznam není zdaleka úplný, ale je to přesně maximální obsah přírodního tokoferolu.

Umělé zdroje

Není vždy možné uspokojit denní potřebu vitamínů pouze kvůli jídlu. Climaky často doprovází exacerbace chronických zažívacích onemocnění, metabolismus je narušen, absorpce v tenkém střevě je horší. V tomto případě je vhodné použít vyvážené vitaminové a minerální komplexy pro ženy zralého věku. Můžete si je koupit v jakékoliv lékárně a výsledek bude vynikající.

Oponenti multivitaminových přípravků mohou přebývat na kapslích nebo dražích obsahujících pouze vitamin E v olejovém nebo olejovém roztoku pro příjem. Tyto léky jsou levné a méně účinné.

Mnoho dám používají výše uvedený vitamin nejen uvnitř, ale i externě, přidání šamponů a vlasových krémů, obličeje a těle. Tato metoda obohacení tovární kosmetiky je plně odůvodněná. On je schopen dělat vlasy měkké a lesklé a kůži - hladké a hydratované.

Stravitelnost a interakce s drogami

Vitamin E Dokonale štěpen tuky. Nanosení prázdného žaludku se nedoporučuje. Teplo a ultrafialové vedení k jeho zničení. Spojte ji s antibiotiky. Kofein a prášky na spaní Zabraňte sání vitaminu E. Kyselina askorbová, naopak, zvyšuje svou akci, stejně jako simultánní recepci s selenem. Zvyšuje účinek antikoagulancí, léků proti epilepsii a protizánětlivých léků.

Recepce s žlázami obsahujícími železo a stříbro je zakázáno.

Známky nedostatku tokoperolu a jeho nadměrné nabídky

Nedostatek vitaminu se projevuje v následujícím textu:

• Zhoršení stavu kůže a vzhled senilní pigmentace;
• ztráta vlasů;
• únava;
• Křehkost nehtu;
• snížení zrakové ostrosti;
• podrážděnost;
• pokles hladiny hemoglobinu;
• křehkost plavidel;
• svalové vyčerpání;
• Snižování koncentrace pozornosti;
• zhoršení srdce;
• Zpomalení metabolických procesů.

Osoba, která objevila popsané značky, by se měl okamžitě obrátit na terapeut, aby získal poradenství při minimalizaci nepříznivých účinků na zdraví.

Předávkování je také možné, protože vitamin E odkazuje na skupinu vitamínů rozpustných v tucích a akumuluje v těle. Velká škoda může způsobit bezohledné léky. Re-platba vitamínu se projevuje jako:

• průjem;
• zvracení;
• bolest hlavy;
• letargie;
• bolest břicha.

Ve většině případů tyto příznaky projdou nezávisle po chvíli. Nepoužíváme příjem absorbentů během několika dnů po zahájení onemocnění.

Dieta pro zralé ženy

Kompetentní strava je schopna dodávat všechny negativní projevy menopauzy, zlepšení fyzického a emocionálního stavu, normalizovat výrobu ženských pohlavních hormonů a zpomalit stárnutí. Musí být ne méně než polovina denní potřeby vitaminu E.

Menu každé ženy by měla převažovat produkty s vysokým obsahem vitamínu E:

• rostlinný olej;
• Čerstvá zelenina, ovoce a bobule;
• luštěniny;
• zelenina;
• matice;
• Mastné odrůdy ryb a masa;
• Mléko, tvaroh a sýr;
• Šedý chléb;
• Surové cereálie.

Nezapomeňte na produkty s vápníkem:

• vejce;
• mléčné výrobky;
• sójové boby;
• droždí.

Jídlo bohaté na Borok:

• chřest;
• rozinky;
• švestky;
• Broskev.

Samozřejmě, musíte se vyhnout kouření a užívání alkoholu, což přispívá k odstranění vitamínů a minerálů z těla a vede k intoxikaci. Pozorování stravy, zabývající se mírným cvičením na čerstvém vzduchu, můžete dlouhodobě ušetřit zdraví, mládež a krásu, a to i po 50 letech.