Jaké vitamíny a minerály jsou potřebné během těhotenství?

Jaké vitamíny a minerály jsou potřebné během těhotenství?

Těhotné ženy musí jíst dostatek sacharidů, proteinů, tuků, stejně jako minerály a vitamíny. Pokud Vaše strava vyvážený, pak během těhotenství nemusíte vzít velké množství vitamínových přísad. Někdy může gynekolog doporučit, abyste obdrželi další komplexy vitamínů, abyste si byli jisti, že dítě obdrží dostatečné množství nezbytných látek pro růst a vývoj.

Vitamín nebo minerál	Denní potřeba	Proč to potřebuje	Kde obsahují
Vitamín a a beta karoten	770 μg	Pomáhá pěstovat kosti a zuby	Játra, mléko, vejce, mrkev, špenát, zelená a žlutá zelenina, brokolice, brambory, žluté ovoce, dýně
Vitamín D	5 μg	Pomáhá tělu při výměně vápníku a fosforu, pomáhá posílit kosti a zuby	Vyrobené v kůži pod vlivem slunečních paprsků. Také obsažené v mléku.
Vitamin E	15 mg	Pomáhá tělu vyrábět a používat červené krevní příběhy (červené krvinky) a podporuje posílení svalů	Zeleninové oleje, ořechy, špenát, pšeničné klíčky
Vitamín C	80-85 mg	Antioxidant, chrání buňky před poškozením, pomáhá tělu absorbovat železo, zvyšuje imunitu	Citrus, zelené fazole, jahody, papája, brambory, rajčata, brokolice
Tiamine (vitamín B1)	1.4 mg	Účastní se tvorby energie a práce nervového systému	Celozrnná pšenice, obiloviny, vejce, rýže, těstoviny, matice, luštěniny, vepřové maso
Riboflavin (vitamin b2)	1.4 mg	Potřebují zdraví kůže a dobrou vizi	Drůbeží maso, ryby, kaše, vejce, mléčné výrobky
Niacin (vitamin b3)	18 mg	Podporuje štěpení, nervový systém a zdraví kůže	Chléb, maso, ryby, mléko, vejce, ořechy
Pyridoxin (vitamin b6)	1.9 mg	Účastní se tvorby červených krvinek	Kuřecí maso, ryby, játra, vepřová masa, mrkev, špenát, cuketa, brokolice, banány
Kyselina listová	400 μg	Podílí se na vývoji nervového systému dítěte	Pomeranče, pomerančová šťáva, jahoda, špenát, brokolice, květák, fazole, ořechy, těstoviny. Více informací tady.
Vápník	1000-1300 mg	Musíme posílit kosti a zuby, podílí se na práci svalů a nervů	Jogurt, mléko, Cheddar Sýr, Sójové mléko, Brokolice, špenát. Více informací tady.
Žehlička	27 mg	Podílí se na tvorbě hemoglobinu, zabraňuje rozvoji anémie	Hovězí maso, vepřové, sušené ovoce, ovesné vločky. Více informací tady.
Zinek	11-12 mg	Účastní se tvorby inzulínu a enzymů	Červené maso, drůbeží maso, mléčné výrobky
Jód

220 μg

Účastní se tvorby hormonů štítné žlázy

Ryby, mořské plody, mléko, jodizovaná sůl, kuřecí vejce.

Více informací tady.