Vitamíny při plánování těhotenství

Těhotenství Plánování zahrnuje plnou výživu, která je schopna poskytnout tělo potřebnými látkami. Odborníci argumentují, že určitá dieta může také pomoci předpovědět sex budoucího dítěte.

Principy správné výživy

Správná výživa a vyvážená strava jsou důležité složky plánování těhotenství. Využití nezdravých potravin, špatných návyků, jako je kouření, nepříznivě ovlivňují nejen zdraví matky, ale i budoucího dítěte. Správné potravinové návyky jsou však zapotřebí jako budoucí matka a táta. Kromě toho je správná výživa prevence extra kilogramů, gestóza.

Tuková tkáň je považována za druh endokrinního orgánu, protože hormony produkuje zejména estrogeny. Obezita tedy ovlivňuje hormonální pozadí, což vede k jeho nerovnováhu. Postupem času může mechanismus ovulace a menstruačního cyklu porušit. Více než 5% případů, nadměrná tělesná hmotnost se stává neplodností. Kromě toho, že riziko hypertenze, diabetu, otok, edém, je narušen kontraktilní aktivitou dělohy. Normalizace hmotnosti zahrnuje fyzickou aktivitu, nízkou kalorií výživy a změnu životního stylu obecně.

Přidělit následující principy řádné vyvážené výživy.

1. Řízení hmotnosti a jeho nastavení v případě potřeby.
2. Normalizace intestinálního fungování.
3. Omezení nebo vyloučení nebo strava škodlivých potravin, jako je smažená, uzená, slaná, cukrovinky.
4. Odmítnutí kofein obsahujícího sycené a alkoholické nápoje.
5. Pečlivé potraviny, které přispívají k absorpci potravin.
6. Zlomkové potraviny, které zahrnuje 5-6 potravinových recepcí.
7. Dostatečný poměr proteinů, tuků, sacharidů.
8. Dostatečná spotřeba tekutin do 3 litrů denně.

Správná výživa předpokládá spotřebu čerstvých přírodních produktů, protahovací výrobky by neměly být v potravinách. Je nežádoucí k jídlu polotovary a rychlé občerstvení. Jídla nejlépe vařit, vařit pro pár a guláš.

Důležité je správná kombinace různých potravin mezi sebou. Zejména mnoho žen je zvyklé na tradiční brambory a maso. Odborníci však zdůrazňují, že tyto potraviny nejsou spolu kombinovány a podporovat přírůstek hmotnosti.

Tónování nápojů, jako je káva a čaj, by měl být opilý jednou denně, nejlépe na snídani. Je nutné pít vodu, čerstvé šťávy, bylinné infuze.

Při plánování těhotenství a mužů by měly vyloučit pivo, což vede k problémům s koncepcí. V procesu vaření salátů je žádoucí používat studený spinový olej v malém množství namísto majonézy nebo omáčky.

Dodržujte vyváženou dietu přednostně několik měsíců před plánováním těhotenství. Toto období při plánování těhotenství je nutné saturovat tělo vitamíny a minerály. Měly by být také revidovány nejen potravinové návyky. Těhotenství Plánování je skvělou příležitostí k přestat kouřit, omezit spotřebu alkoholických nápojů. Správná výživa musí doplnit dostatečnou fyzickou aktivitu, venkovní procházky.

Je třeba mít na paměti, že konzumované potraviny musí obsahovat proteiny, tuky a sacharidy v dostatečném poměru. Kromě vyvážené výživy musíte ovládat hmotnost, fungování střeva. Užitečné produkty obsahují požadované množství vitamínů a mikroelementů. Škodlivé potraviny, smažené, slané pokrmy a kuřáci lépe omezit nebo vyloučit ze stravy.

Užitečné a škodlivé produkty

Užitečné produkty nejen přispívají ke zlepšení ochranných sil těla, normalizaci trávení, dávat veselost, ale také koncipované. Měli byste vědět, že existují určité produkty, které pomohou představu.

Specialisté přidělují následující potraviny, které se doporučují používat při plánování těhotenství.

1. Makarona z pevných odrůd pšenice, pevná rýže, branový chléb. Tyto potraviny obsahují sacharidy, charakterizované pomalou stravitelností. Takové potraviny poskytuje dobrou sytost a ti, kteří jsou součástí prvků přispívají ke zlepšení trávení.
2. Zelené ovoce a zelenina. Tyto potraviny obsahují ve velkém množství kyseliny askorbové. Vitamin C přispívá k aktivaci imunity, zlepšuje reprodukční funkci. Doporučuje se jíst jablka, kiwi, hrušky, citrusy, brokolici, bulharský pepř.
3. Potraviny bohaté na potraviny. Kyselina folie je nezbytná pro odpovídající vývoj nervového systému plodu. Lékaři doporučují užívat kyselinu listovou tři měsíce před a po pojetí. Při plánování těhotenství je užitečné jíst brambory, zelené, obiloviny, zelí, pomeranče, tmavě zelená zelenina, červené maso. Nedostatek kyseliny listové během těhotenství může vést k přerušení těhotenství a malformací plodu.
4. Kožní jídlo. Proteiny jsou nezbytné pro odpovídající fungování muskuloskeletálního systému. Doporučuje se zahrnout matice, luštěniny a maso. Kromě toho, matice a luštěniny obsahují ve velkých množstvích.
5. Produkty obsahující ve značném množství vitaminu C, D, E nebo tokoferolu. Stejně jako kyselina listová, je tento vitamin nezbytný při plánování těhotenství a v počátku času. Tokoferol varuje anémii, zlepšuje stav nehty a vlasů. Bohatý v vitaminu E máslo, zeleniny, zelenina a ovoce. Vitamin C zvyšuje imunitu a je nalezen v bohatství, citrusech, černého rybízu, zelí, ředkvičky a jahod. Zdroje vitaminu D - vejce, červené a bílé ryby. Tyto potraviny pomáhají absorpci fosforu a vápníku za vzniku fetální skeletu.
6. Produkty se spoustou vitamínu A, B1 a B2. Lékaři doporučují věnovat pozornost rybolovu, zelenině a ovoce, bobule a obilovinách. Retinol nebo vitamin přispívá k řádné tvorbě kostí, podílí se na metabolismu a tvorbě nových buněk. Vitamíny skupiny B jsou potřebné pro odpovídající fungování nervového systému, poskytujících tkáně a energetické buňky. Vitamin B1 je obsažen v luštěninách, obilovinách, řepu, šípcích a bramborách. Vitamin B2 (játra, mléko, legíny, vejce, zelená a zelenina) nebo Riboflavin zabraňuje vývoji anémie, se podílí na tvorbě vizuálního analyzátoru a pokožky kůže.

Extrémně důležitý při plánování těhotenství jódu a hořčík. Jodový nedostatek negativně ovlivňuje vývoj nervového systému plodu. Jód je nutný pro adekvátně fungování štítné žlázy. V potravinách, které potřebujete zahrnout fíky, mořské ryby a mořské plody, aby naplnily deficience jódu.

Magnesium je také zapotřebí ve fázi plánování těhotenství. Nedostatek hořčíku může vyvolat zpoždění v růstu a vývoji plodu, potratu a Eclampsia. Nedostatek hořčíku může být naplněn zařazením do síly banánů, sušiček, arašídy a brokolice.

K dispozici je také seznam produktů, které jsou nežádoucí, aby zahrnovaly do diety při plánování těhotenství. Tyto pokrmy a potraviny jsou žádoucí omezit nebo zcela vyloučit z diety:

• Sladké sycené nápoje, opírání vápníku z těla;
• syrové maso, vejce v důsledku rizika infekce salmonelózy;
• Sdoba;
• sója;
• majonéza a omáčky obsahující konzervaci;
• Polotovary a rychlé občerstvení, vyznačující se velkým počtem prázdných sacharidů;
• Margarín, charakterizovaný karcinogenním účinkem na tělo.

Je známo, že kofein a sladkosti zvyšují vývoj androgenu v ženském těle. To vede k absenci ovulace a vývojem polycystic ovariální syndrom. Kromě toho, když zlepšuje hladiny cukru v krvi zvyšuje inzulínovou výrobu. Obecně platí, že jídlo musí být vyvážené a přirozené. Je velmi důležité, aby moc odpovídala nákladům na energii určité ženy.

BADES A VITAMINS

Je známo, že v současné době existuje mnoho komplexů vitamínů, speciálně navržených jak pro období těhotenství a pro příjem v jeho různém časování. Stanovisko lékařů na základě použití syntetických přípravků vitamínů je nejednoznačný.

Někteří odborníci se domnívají, že takové léky nemohou vyplnit nedostatek vitamínů a minerálů, protože nejsou přirozené. Kromě toho může stálý příjem komplexních vitamínových přípravků a dodávek stravy vyvolat zvýšení tělesné hmotnosti plodu, vývoj alergických reakcí.

Stejně jako jakékoli jiné léky, vitamíny musí být doporučeno zúčastněným lékařem. Doporučuje se projít testy na správný výběr léku před přijetím špatnosti a vitamínů. Nezávislý výběr vitamínů a stravovacích doplňků může nepříznivě ovlivnit zdraví žen při plánování těhotenství.

Usnadnění fungování střeva

Je známo, že během těhotenství jsou problémy často pozorovány s židlí a trávením. Vyvážená správná výživa při plánování těhotenství normalizuje provoz gastrointestinálního traktu, která je prevence zácpy v různých termínech.

Pro normalizaci fungování gastrointestinálního traktu zahrnují do diety:

• cereálie;
• Fermentované mléčné výrobky, zejména Kefir, Ryazhenka, přirozené jogurty;
• polévky;
• Pekařské výrobky z hrubé brusné mouky.

Pomáhá dobré trávení dostatečné spotřebě vody a odpovídajícím režimu pití. V závislosti na tělesné hmotnosti se doporučuje konzumovat alespoň jeden a půl litrů vody.

Při plánování těhotenství můžete použít léky, které obsahují bakterie mléčné kyseliny, zejména linex. Takové léky jsou normalizovány intestinální mikroflórou. To je nezbytné pro odstranění střevní dysbiózy, ve které je poznamenána poškozená absorpce látek nezbytných pro tělo.

Nápoje

Kromě dodržování režimu pití stojí za to věnovat pozornost spotřebovaným nápojům. Sladké sycené nápoje s výhodou vylučují ze stravy. Obsahují značné množství cukru, barviv. Kromě toho tyto nápoje nejsou ukončeny, ale zlepšují žízeň.

Spotřeba kávy a silného čaje by měla být také omezena vzhledem k vysokému obsahu kofeinu. Doporučuje se konzumovat ne více než dva šálky slabé přírodní kávy. Rozpustná káva obsahuje značné množství kofeinu, jakož i různé zdravotní přínosy při plánování těhotenství. Silný černý čaj je žádoucí nahradit zelenou. Tento stupeň čaje obsahuje méně kofeinu, má příznivý vliv na tělo při plánování těhotenství.

Užitečné během těhotenství plánování hadrů z šípky, kompotního a čerstvého bobule a ovocných šťáv. Tyto nápoje obsahují skladiště vitamínů a stopových prvků nezbytných pro odpovídající fungování těla během těhotenství.

Přibližné menu na týden

Síla by měla zahrnovat různé výrobky. Je třeba mít na paměti, že nejmeznější recepce je snídaně, která zajišťuje energetickou poplatek po dlouhou dobu. Ve večerních hodinách metabolismus zpomaluje. To je důvod, proč přejídání před spaním vyvolává sadu nadměrné hmotnosti.

1. Snídaně. Pro první příjem potravy, dokonale blížící se k různým zrně, například pohanky nebo rýže, a ne klobásou sendvič. Mohou být zahrnuty do stravy multiferry vloček a müsli, omeleta. Můžete si vychutnat šálek upevňovací kávy, zelený nebo černý čaj. Ochutnat krém a mléko.
2. Večeře. Tato recepce zahrnuje zeleninové polévky, vařená kuřecí prsa, obiloviny, ryby vařené na pár nebo pečené v pomalém sporáku, troubě. Dobrý doplněk bude salát ze zeleniny, kompot z sušeného ovoce.
3. Večeře. Zahrnuje jídlo a nádobí pro snadné jídlo. Ideální možnosti potravin jsou považovány za tvaroh kasele, vařené štíhlé maso nebo ryby, zeleninové saláty. Z nápojů by měl být zvolen kompot, kefír, mléko, bylinný čaj.

Dny v týdnu a potravin

Snídaně

Večeře

Večeře

Mělo by se jíst málo, ale často. Lékaři věnují pozornost výroby potravin následuje každé tři hodiny. Je tedy zajištěno normální fungování gastrointestinálního traktu. Prstování s malou částí každé tři hodiny, žena nebude hladová. Před použitím můžete pít sklenici vody, která může zabránit přejídání.

Některé ženy se snaží zhubnout v důsledku snižování počtu potravinových recepcí. Je třeba mít na paměti, že při trávení potravy je také vynaložena energie, která podporuje hubnutí. Vzácné potraviny přispívá k přejídání a narušení provozu gastrointestinálního traktu. Může nepříznivě ovlivnit zdraví a pohodu při plánování těhotenství.

Dieta proápění chlapce, dívky a dvojčata

Existuje názor na pochopení dítěte určité podlahy, aby dodržovaly určitou stravu. Zejména se předpokládá, že otěhotnět dívku při plánování těhotenství, měla by být zahrnuta do výživy sladkostí. Koncepce chlapce je možný, když je potravin protein zapnuté ve stravě.

Pro pochopení chlapce v období těhotenství plánování patří do diety:

• Odrůdy s nízkým obsahem tuku masa a drůbeže;
• játra a ryby;
• pekařské výrobky;
• máslo;
• sýr;
• brambory;
• fazole;
• houby;
• makaróny a rýže;
• Zelený čaj a minerální voda.

V mírných množstvích můžete konzumovat sůl, klobása přírodní produkty.

Abyste představil dívku, měli byste spotřebovat následující produkty ve stravě diety při plánování těhotenství:

• čokoláda;
• ibišek;
• Fastil;
• Miláček;
• bonbón;
• ořechy a sušené ovoce;
• ovoce a bobule;
• zelenina;
• vejce;
• mléčné produkty;
• Chléb s otrub a sezamem.

Je známo, že možnost koncepce dvojčat se zvyšuje s genetickou predispozicí. Odborníci však tvrdí, že zvýší šance na narození dvojčat, pokud upravujete svou stravu. Mělo by být zahrnuto ve stravě fermentovaných mléčných výrobků, odrůd s nízkým obsahem tuku masa a ryb, čerstvých šťáv, vejcích, vlašských ořechů.

Doporučení pro muže

Na rozdíl od populární víry dodržovat správnou dietu, když plánování těhotenství potřebuje nejen ženám. Napájení má dopad na reprodukční funkci mužů. Proto by potraviny měly zahrnovat produkty obsahující nezbytné vitaminy.

1. A: mrkev, ořechy, vejce, rajčata, broskve, ořechy, tomel, játra, rakytník.
2. Q: Banány, luštěniny, červené maso, mléčné výrobky. Zlepšit motorickou aktivitu spermií, schopnost proniknout vejce, účastnit se syntézy pohlavních hormonů.
3. C: Citrus, jablka, zelí, paprika, šípková, jablka. To je nejsilnější antioxidant. S nedostatkem vitamínu C, dochází ke snížení produktů spermií.
4. E: ořechy, pohanka, rostlinný olej. Vitamin E tvoří plodnost člověka. Nedostatek mikronutrientu snižuje možnost pojetí v důsledku zvýšení počtu nezralých buněk.
5. F: mořské plody, lněná semena, červené a bílé ryby.
6. Kyselina listová: květák, řepa, dýně, avokádo, chřest.
7. Zinc: Arašídy, červené maso, dýňová semínka, obiloviny. Díky zinku se stimuluje produkce testosteronu, je normalizováno hormonální pozadí.
8. Selen: rýže, pšenice, kukuřice, matice, játra, ryby. Podporuje procesy aktualizace spermií.

Pánská plodnost závisí na kvalitě spermií, zejména jejich formám a mobilitě. Lékaři doporučují při plánování těhotenství odmítnout špatné návyky, udržovat fyzickou aktivitu, stejně jako zabránit přehřátí varlat. Optimální rytmus sexuálního života znamená 2-3 akty týdně. Interval mezi sexuálními akty je nezbytný pro plnou zrání spermií. Dlouhá abstinence přispívá ke zvýšení počtu spermií spermií, ale zhoršování jejich kvality.

Při přípravě diety by měli muži věnovat zvláštní pozornost dostatečnému množství proteinu jak zvířete, tak zeleniny. Protein je obsažen nejen v masu a rybách, ale také tvaroh, ořechy, vejce, semena. Funkce reprodukčního muže tedy závisí na kvalitě výživy. Ze stravy se doporučuje eliminovat konzervy potraviny, rychlé občerstvení, omáčky a majonézu, pevné zvířata tuky, uzené, kofein.

Zvláštní pozornost by měla být věnována nadváhu, pokud je k dispozici. Je známo, že tuková tkanina u mužů může převést testosteron v estrogenech. To snižuje reprodukční funkci a účinnost jako celek. Pro snížení hmotnosti je nutné udržovat fyzickou aktivitu, eliminovat produkty obsahující přebytečný množství jednoduchých sacharidů. Z diety musíte eliminovat cukr, SDOBU, zmrzlinu, džem.

Nástroje Zdravé dítě je možné podléhat přípravě těhotenství. Gynekologové doporučují zahájit plánování těhotenství správnou výživou, což také významně zlepšuje celkové zdraví budoucích rodičů.