9 Hormonů ovlivňujících hmotnost

Tělesná hmotnost silně závisí na působení hormonů.

Studie ukazují, že hormony ovlivňují chuť k jídlu a kolik tuku je tělo. https: // ncbi.Nlm.NIH.GOV / PUBMED / 18227498

Vyberte 9 Hlavních hormonů, které jsou zodpovědné za tělesnou hmotnost

jeden. Inzulín

Inzulín je hormon, který produkuje beta buňky pankreatu. Vyniká v malých dávkách po celý den a ve velkých dávkách po krmení. Pod vlivem inzulínových buněk používejte glukózu pro energii nebo akumulujte své zásoby. Inzulín je hlavním hormonem zodpovědným za akumulaci tuku v těle. Dává buňkům příkazem k udržení tukových akcií a chrání jej před zničením.

V inzulínové rezistenci, která se nachází poměrně často, významně zvyšuje hladina cukru a inzulínu. Neustále zvýšená úroveň inzulínu (hyperinsulinemie) vede k rozvoji onemocnění, jako je obezita a metabolický syndrom. Overbinding a rychlé zneužívání potravin způsobí inzulínovou rezistenci a zvyšuje jeho úroveň.

Doporučení

Chcete-li zvýšit citlivost inzulínu a normalizovat své číslo, postupujte podle následujících pravidel:

• Snižte spotřebu cukru.Vysoké dávky fruktózy a sacharózy provokují inzulínovou rezistenci a zvyšují hladinu inzulínu.
• Snižte spotřebu sacharidů. Dieta s nízkou carbem pomůže rychle snížit úroveň inzulínu.
• Zahrnout do stravy proteinů. Protein (to je protein) zpravidla zvyšuje úroveň inzulínu. Ale v dlouhodobém horizontu, produkty bohaté na protein pomáhají zbavit se tuku na žaludku a snížit inzulínovou rezistenci.
• Přidat užitečné menu FAT. Omega-3 mastné kyseliny, které jsou obsaženy v mořských rybách, rychle snižují úroveň inzulínu.
• Pravidelné sporty. Studie ukázaly, že u žen s nadváhou, které byly zapojeny do rychlé chůze nebo běhu po dobu 14 týdnů, zlepšené citlivost na inzulín. https: // ncbi.Nlm.NIH.GOV / PUBMED / 18227498
• Vyplňte deficit hořčíku. Lidé s inzulínovou rezistencí v těle často chybí hořčík a další přijetí tohoto trasového prvku pomáhá zlepšit citlivost inzulínu.
• Pití zeleného čaje nebo kávy. Zelený čaj snižuje hladiny inzulínu a cukru v krvi. Kromě toho, káva významně snižuje riziko vzniku diabetu.

Inzulín je hlavním hormonem zodpovědným za akumulaci tuku v těle. Chcete-li snížit jeho úroveň, měli byste jíst méně sladké, omezit sacharidy a dělat fyzická cvičení.

2. Leptin

Leptin se vyrábí tukovými buňkami. Tento hormon je zodpovědný za "sytost" - snižuje chuť k jídlu a dává pocit sytosti.

Hormon je zapotřebí k přenosu signálů na hypotalamus - oblast mozku, která je zodpovědná za chuť k jídlu a potřebu recepce potravin.

S pomocí leptinu, mozek přijímá informace o tom, kdy je tuk v těle dostatečná, a proto zabraňuje přejídání.

U lidí, kteří trpí obezitou, zpravidla, velmi vysoká úroveň leptinu v krvi. V tomto případě je však porušen mechanismus interakce leptinu s mozkem a vyskytuje se leptová rezistence. Člověk cítí neustálý pocit hlad a jí více jídla než potřeby těla.

Existují dva možné příčiny odolnosti leptinu: chronicky vysokou hladinu inzulínu a zánětu v hypotalamu.

Doporučení

Aby bylo možné normalizovat úroveň leptinu v těle, musíte dodržovat následující tipy:

• Vyhněte se produkty, které přispívají k vzniku zánětlivých procesů. Mezi nimi - Sladké sycené nápoje a trans tuky.
• Jíst více zdravých potravin - například ryby mastných odrůd.
• Zadejte aktivní životní styl.
• Umýt se. Vědci prokázali, že nedostatek spánku vede ke snížení hladiny leptinu a zvyšuje chuť k jídlu. https: // ncbi.Nlm.NIH.GOV / PUBMED / 15531540
• Dodatečně brát kyselinu lipoovou a rybí olej.

3. Skvělý

Grelin je známý jako "Hormon Hunger". Vyrábí se, když je žaludek prázdný, a pošle signál k hypotalamu, že je čas vzít jídlo.

Normálně se úroveň velkých dosáhne nejvyšší úrovně před jídlem a opět opět za hodinu po obdržení potravy.

Lidé s obezitou a nadváhou Snížení úrovně gretinu dochází mnohem pomalejší. V důsledku toho hypotalamus nedostane signál sytosti včas, což vede k přejídání.

Doporučení

Zde jsou některé tipy, jak normalizovat výrobu grethinu:

• Vyhněte si sirupům s vysokým obsahem fruktózy a sladkých nápojů: Po jídle oslabují činnost vraje.
• Zahrnovat každé produkty ochrany potravin. Protein snižuje hladinu grelinu a pneumatiky pocit hlad. https: // ncbi.Nlm.NIH.GOV / PUBMED / 21406307

čtyři. Cortisol

Cortisol je vyroben hormon nadledvinové žlázy. Je také známý jako "stresový hormon", protože se vyrábí v době, kdy je tělo ve stresující situaci.

Stejně jako jiné hormony, je to životně důležité pro lidské tělo. Chronic Zvýšená úroveň kortizolu může vést k přejídání a hmotnosti přírůstku.

Ukazuje se, že ženy s nadváhou v pásu oblasti jsou náchylné k většímu nárůstu úrovně kortizolu během stresu. Přísná strava je však také důvodem pro zvýšení tohoto hormonu. Podle výsledků výzkumu, ženy, které pozorovalo nízkou kalorickou stravu, odhalily vyšší úroveň kortizolu a zažili větší stres než ženy krmení jako obvykle.

Doporučení

Tipy Jak snížit úroveň kortizolu v těle:

• Dodržujte vyváženou stravu s dostatečným obsahem kalorií.
• Meditace pomáhá výrazně snížit výrobu kortizolu.
• Poslouchat hudbu. Studie ukázaly, že pokud během meditace poslouchat klidnou hudbu, úroveň kortizolu se stává nižší.
• Více spánku. Provedl experiment, ve kterém piloti spali 15 hodin týdně, a úroveň kortizolu v jejich těle se zvýšila na 80%. https: // ncbi.Nlm.NIH.GOV / PUBMED / 15558991

Pět. Estrogeny (estradiol)

Estrogen je nejdůležitějším ženským sex hormonem. Vyrábí se vaječníky a reguluje práci ženského reprodukčního systému.

Zisk hmotnosti vede jak vysoce vysoké, tak velmi nízké hladiny estrogenu. To vše záleží na věku, jednání jiných hormonů a obecného stavu zdraví.

S počátkem puberty pod Působení estrogenu Začíná akumulovat tuk, aby udržel schopnost ženského těla k důvěře.

Kromě všeho je to tento hormon, který je zodpovědný za zvýšení hmotnosti v první polovině těhotenství.

Během menopauzy začínají vaječníky produkují méně estrogen a nadváhu, což před tím, než se v podstatě objevily na bocích, pohybuje se do břicha a tvoří viscerální tuk.

Doporučení

Správná výživa a zdravý životní styl pomáhá kontrolovat úroveň estrogenů:

• Jíst hodně vlákna.
• Zahrnovat ve stravě živé rodiny cross-tech.
• Jíst lněná semena. Mají také pozitivní vliv na úroveň estrogenů.
• Fyzická aktivita normalizuje estrogenní akci u žen před a po menopauze.

6. Neuropeptid Y (NPY)

Ya neuropeptid je hormon, který produkuje mozkové buňky a nervový systém.

Zvyšuje chuť k jídlu, zejména zvyšující se sacharidová touha. Nejvyšší úroveň tohoto hormonu je pozorována během post nebo potravinové deprivace.

Úroveň neuropeptidu y stoupá během stresu, což vede k přejídání a sadu nadměrné hmotnosti v břiše.

Doporučení

Chcete-li snížit úroveň NPY, musíte dodržovat následující doporučení:

• Jíst hodně proteinových potravin: dieta s nízkým objektem zvyšuje výrobu neuropeptidu Y, což zvyšuje pocit hladu a vede k výskytu nadváhy.
• Nevyhledávejte příliš dlouho: Zkoušky zvířat ukázaly, že nálezy bez potravin způsobuje zvýšení neuropeptidu Y na kritickou úroveň.
• Jíst hodně rozpustného vlákna. Přispívá k růstu prospěšných bakterií ve střevě a snižuje úroveň y.

7. Glukagon-jako peptid-1 (GPP-1)

Glukagon-jako peptid-1 se vyrábí ve střevě během toku živin. GPP-1 je zodpovědný za udržování normální hladiny cukru v krvi a pro pocit sytosti.

Vědci se domnívají, že snížení chuti k jídlu po operaci redukce hmotnosti do určité míry je způsoben zvýšením výroby GPP-1. https: // ncbi.Nlm.NIH.GOV / PUBMED / 25673670

Doporučení

Způsoby zvýšení úrovně GPP-1:

• Jíst jídlo bohaté na protein. Bylo prokázáno, že potraviny, jako je ryba, syrovátkový protein a jogurt zvyšují úroveň GPP-1 a zlepšují citlivost inzulínu.
• Přidejte produkty do dávek, které snižují zánětlivé procesy (zázvor, kurkuma, celer, ananas). Chronický zánět je spojen s poklesem výroby GPP-1.
• Jíst zelená listová zelenina.
• Vezměte probiotika.

osm. Cholecystokinin (CCK)

Cholecystokinin, jako GPP-1, je "hormonální hormon", který se vyrábí ve střevních buňkách.

Studie ukázaly, že vysoká úroveň hormonu CCK snižuje množství potravy spotřebovaných z jak štíhlých i plných lidí.

Doporučení

Za účelem zvýšení úrovně CKK, jíst produkty s vysokým obsahem bílkovin, použijte užitečné tuky a vlákno.

devět. Peptid yy

Peptid YY je další hormon gastrointestinálního traktu, která řídí chuť k jídlu. Vyrábí buňky tenkých a velkých střev.

Předpokládá se, že peptid yy pomáhá snížit objem potravin konzumované a snižuje riziko obezity.

Doporučení

Způsoby, jak zvýšit úroveň pyy:

• Dodržujte s nízkou nákladní stravou, která zahrnuje celé potraviny a udržuje úroveň cukru. Zvýšená hladina cukru v krvi může oslabit účinky pyyho hormonu.
• Jezte mnoho zvířat a rostlinných proteinů.
• Obohatit své přídělové vlákno.

Koordinovaná práce hormonů je zodpovědná za zvýšení nebo snížené chuť k jídlu, jakož i pro akumulaci tlustého organismu. Selhání v hormonálním systému vede k konstantní boje proti nadváhu.

Naštěstí, dieta a změna životního stylu pomáhá obnovit hormonální zůstatek.

Překlad z https: // Healthline.COM / NUTIRITION / 9-FIXES-FOR-WEIFE-HORMONES